首頁(yè) 資訊水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤

水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月21日 12:06

【張維庭編譯】喜歡吃水煮蛋嗎？加在沙拉里、灑點(diǎn)鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調(diào)理不會(huì)使用到油，不對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)又能輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，日本多年前曾爆紅過(guò)「水煮蛋減肥法」，前職業(yè)棒球選手門田博光透過(guò)這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因?yàn)橹怀运蟮暗姆绞竭^(guò)于激烈，而有影響健康的疑慮。

水煮蛋熱量低，必需胺基酸含量高

日本管理營(yíng)養(yǎng)士北川北雪表示，雞蛋有著「完全營(yíng)養(yǎng)食」之稱，有著優(yōu)良的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，各式各樣對(duì)身體來(lái)說(shuō)必需的營(yíng)養(yǎng)成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當(dāng)豐富，能補(bǔ)足減肥中特別容易缺乏的蛋白質(zhì)，消除疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)增加肌肉量，同時(shí)還是屬于低GI（不易使血糖上升）的飲食，可說(shuō)是瘦身的強(qiáng)力伙伴。雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之后變成固體，停留在胃中消化的時(shí)間變長(zhǎng)，能幫助抑制食欲，又容易產(chǎn)生飽足感。因此用雞蛋瘦身時(shí)，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會(huì)讓吸收消化的速度變快。【張維庭編譯】喜歡吃水煮蛋嗎？加在沙拉里、灑點(diǎn)鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調(diào)理不會(huì)使用到油，不對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)又能輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，日本多年前曾爆紅過(guò)「水煮蛋減肥法」，前職業(yè)棒球選手門田博光透過(guò)這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因?yàn)橹怀运蟮暗姆绞竭^(guò)于激烈，而有影響健康的疑慮。

水煮蛋熱量低，必需胺基酸含量高

水煮蛋減肥吃法：當(dāng)早餐

水煮蛋瘦身法近年又因前棒球選手藝人坂東英二再度流行，且只需和其他食材搭配，或是替換早餐即可，日本知名美容情報(bào)網(wǎng)站也有使用者回饋，用早餐吃水煮蛋的方式，就在十天內(nèi)輕松瘦下了2公斤！許多女生使用激烈的減肥方式瘦身，即使一時(shí)間瘦下來(lái)了，也常有肌膚失去光澤、皮膚干枯，面容憔悴皮膚松弛的情況，日本健康專欄作家小原緋紗子表示，雞蛋中能促進(jìn)膠原蛋白生成的甘氨酸、脯胺酸含量豐富，能保持肌膚潤(rùn)澤，預(yù)防干燥肌。水煮蛋瘦身法十分簡(jiǎn)單，只要在三餐中將肉以及白飯的量減少，想吃點(diǎn)心時(shí)就吃水煮蛋，此外更輕松的方法，是將早餐換成水煮蛋，午餐與晚餐正常吃，光只是替換早餐，日本美容瘦身網(wǎng)站就有使用者表示成功瘦下兩公斤，而且以往都是吃面包當(dāng)早餐，換成2～3顆水煮蛋加上少許鹽、胡椒調(diào)味，滿足感不但沒(méi)有減少，整體的熱量還變低了。