分娩是每個(gè)媽媽們必經(jīng)之路很多媽媽在生產(chǎn)的時(shí)候由于骨盆大小不一所以分娩很難，那么今天小編就帶準(zhǔn)媽媽們?nèi)ゾ毩?xí)瑜伽，這套瑜伽有助于媽媽們順利自然分娩，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

注意：孕婦瑜伽應(yīng)在3個(gè)月以后再進(jìn)行，而且應(yīng)該在專(zhuān)人的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免動(dòng)胎氣。

1、俯臥，一腿抬起約45°，另一人抱住該腿，以臀部為中心，旋轉(zhuǎn)。兩腿交替進(jìn)行。

2、俯臥，雙手側(cè)平放，兩腳并攏，抬起右腿，盡量移向身體左側(cè)。保持動(dòng)作呼吸3次，換腿，重復(fù)。

3、仰臥，雙手側(cè)平放，雙腳并攏，，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，抬起右腿，擺向身體左側(cè)，與左腿成90°。保持自身呼吸3次，復(fù)位，換邊重復(fù)。

4、坐下，腰背挺直，屈膝，左腿置于身體前方，貼地，兩膝蓋重疊，手腕置于腳掌上。身體慢慢前傾，讓胸部去靠近膝蓋。保持姿勢(shì)呼吸5次，左右腿交換位置，重復(fù)。

5、坐下，腰背挺直，兩腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌，兩腿自然抖動(dòng)。

6、承接動(dòng)作5，膝蓋貼地，兩手置于膝蓋上，彎腰，身體前傾，頭部貼向地面。

7、承接動(dòng)作5，左腿貼住地面，右手握住右膝蓋，貼向地面。然后身體向左前方傾。保持姿勢(shì)呼吸5次，反方向重復(fù)。

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