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什么是瑜伽輕斷食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月24日 01:05

輕斷食又叫間歇性禁食，指的是通過斷食與自由攝食交替一段時(shí)間，來達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，并且可以達(dá)到減重的效果。據(jù)不同長(zhǎng)短的斷食時(shí)間可以劃分為隔日斷禁食法、周期性禁食(僅醫(yī)生指導(dǎo)下)、時(shí)限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特點(diǎn)。

接觸瑜伽的朋友都或多或少聽過斷食、辟谷這些詞，我身邊也經(jīng)常有人進(jìn)行斷食用來減肥，用斷食來理療，那斷食又是什么呢，有什么用呢，今天就帶大家了解以下什么式輕斷食吧。

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什么是輕斷食

輕斷食又叫間歇性禁食，輕斷食指的是通過斷食與自由攝食交替一段時(shí)間，來達(dá)到預(yù)防和治療疾病的飲食療法，并且可以有效幫助大家達(dá)到減重的效果。據(jù)不同長(zhǎng)短的斷食時(shí)間又可以劃分為隔日斷禁食法、周期性禁食(僅醫(yī)生指導(dǎo)下)、時(shí)限性禁食和 5：2 禁食法，不同的方法各有其特點(diǎn)。斷食，能實(shí)現(xiàn)“身體機(jī)能停止作用再重啟”的一整個(gè)過程。

輕斷食的好處

1.改善身體氣血功能，改善代謝機(jī)能，減少多食引發(fā)的各種慢性疾病的生發(fā)率。

2.增強(qiáng)體內(nèi)氣能，運(yùn)化食物，減去肥胖，消除消除多余脂肪與清理體內(nèi)食物垃圾，使身材變得曲線有型健康。

3.清除毒素，美容養(yǎng)顏，皮膚變得更具彈性和光滑靚麗。

4.調(diào)理胃囊大小，讓腸胃充分得到放松休息，增強(qiáng)腸胃功能。

5.大腦獲得清新狀態(tài)，使頭腦清晰、感官更敏銳，記憶力更強(qiáng)。

6.增強(qiáng)人的身心意志控制力(人最大的誘惑就是本能的吃)。

7.獲得精神愉悅，凈化身心靈的意識(shí)力量。

8.斷食能使五官功能靈敏，身體輕爽，增進(jìn)食欲和勤奮，按時(shí)發(fā)生饑、渴感，排便、排氣運(yùn)行正常。

輕斷食有幾種

1.“5:2”輕斷食法：即是以周為單位，這一周中的五天正常飲食，選擇不連續(xù)的兩天來進(jìn)行輕斷食。輕斷食的兩天中攝入量女性控制在 500 大卡以內(nèi)，男性在到 600 大卡以內(nèi)，可以選擇低脂低糖的糙米，黑米，大麥等粗糧提供所需的維生素，膳食纖維和淀粉同時(shí)可以有利于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.16:8 輕斷食法：該方法以天為單位，1 天中最后一次進(jìn)食與第 2 天的第一次進(jìn)食之間保持至少 16 個(gè)小時(shí)的完全斷食，在這 16 個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，只能喝水，然后在剩余的 8 小時(shí)內(nèi)正常進(jìn)食，我國(guó)古代的“過午不食”，就相當(dāng)于每天“16 小時(shí)斷食”。

3.隔天輕斷食法：該方法就是今天正常進(jìn)食，明天“輕斷食”，可以進(jìn)食較低熱量的食物，進(jìn)食為日常飲食的 1/4 適宜。

輕斷食是否安全

2012 年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)綜述》上面的一篇文章指出，大部分?jǐn)嗍郴颊咴跀嗍澈?，?huì)出現(xiàn)輕微的饑餓性酮癥，表現(xiàn)為口渴、頭暈、四肢無(wú)力、疲乏、惡心、反酸等癥狀。其實(shí)這些都是機(jī)體在應(yīng)激狀態(tài)下的自我保護(hù)性反應(yīng)，通過大量飲水，加速酮體排除而得到有效緩解。

歐洲的臨床研究和我國(guó)正在進(jìn)行的臨床研究都已經(jīng)證實(shí)，在正確的指導(dǎo)下開展斷食是安全有效的。短期斷食一般不會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重后果，具有良好的耐受性以及良好的安全性。

輕斷食注意事項(xiàng)

有腸胃功能疾病的人群，以及患有低血糖癥狀等人群就不要進(jìn)行嘗試了。

輕斷食具體需要根據(jù)個(gè)體差異會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)，最好在進(jìn)行輕斷食之前進(jìn)行身體各項(xiàng)指標(biāo)的檢查，并且時(shí)刻留意自己的身體狀態(tài)，尤其是平衡好自己的心理狀態(tài)!在安全健康的前提下進(jìn)行哦。

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