減掉30斤肉，到底需要多久？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很難回答，它們受性別、體重、運(yùn)動(dòng)方式（消耗熱量）、飲食方式（攝入熱量）、作息時(shí)間等多方面的影響
雖然不能明確地給出時(shí)間，但可以粗略估算一下 ~
每克脂肪能為人體提供9千卡的熱量，但人體脂肪內(nèi)還有一些非脂肪物質(zhì)，比如少量的水分和蛋白質(zhì)，所以減掉1千克的脂肪大概需要制造7700千卡的熱量缺口
那么，30斤（15千克）則需要消耗熱量115500千卡（7700千卡*15=115500千卡）
消耗115500千卡的熱量，選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式更容易實(shí)現(xiàn)？以消耗200千卡的熱量為例：
（數(shù)據(jù)僅供參考，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)幅度不一樣，消耗的熱量也會(huì)有出入）
快走45分鐘 減肥操35分鐘 放松游泳35分鐘 中速游泳30分鐘 慢跑30分鐘（6千米/小時(shí)） 跑步20分鐘（20千米/小時(shí)） 騎自行車25分鐘 爬山25分鐘 慢速跳繩25分鐘 快速跳繩15分鐘 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘 舉重訓(xùn)練25分鐘 跑步上樓梯25分鐘 ……也就是說(shuō)，要想減掉30斤肉肉，需要無(wú)限輪回地做這些運(yùn)動(dòng)，而且是只運(yùn)動(dòng)、不吃東西
試問(wèn)，不吃東西，哪來(lái)的力氣運(yùn)動(dòng)；不吃東西，如何生存?。?！神仙也達(dá)不到如此高的境界呀
所以，要想減掉30斤肉，需要正確掌握攝入和消耗的熱量，只有每天熱量攝入＜身體消耗熱量，才能慢慢瘦下來(lái)
這樣看來(lái)，短時(shí)間內(nèi)想要健康的瘦30斤，對(duì)于普通人而言，其實(shí)很難……
《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》也建議：除非體重基數(shù)太大，每周減掉1-2斤，每個(gè)月4-8斤是比較科學(xué)合理的減重速度
再者，脂肪是有記憶的，所以減肥至少要堅(jiān)持三個(gè)月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，只有這樣，身體的脂肪細(xì)胞才會(huì)煥然一新
減肥從來(lái)都不是一件容易的事兒，也不是短時(shí)間內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，與其糾結(jié)于瘦30斤需要多長(zhǎng)時(shí)間，還不如老老實(shí)實(shí)地開展減肥計(jì)劃，久而久之，自然就瘦啦
文末小貼士：減肥過(guò)程中，不要頻繁稱體重，因?yàn)槿说捏w重每天都會(huì)有幾斤的波動(dòng)，所以每周稱一次足以，天天稱沒(méi)有任何參考價(jià)值！返回搜狐，查看更多
