01床上瑜伽的好處

床上瑜伽，塑造美麗身姿。每日十分鐘，輕松喚醒美麗自信。隨著假期的結(jié)束，我們或許都感到了一絲疲憊。然而，有一種方式能讓你在床上就能舒緩身心，那就是床上瑜伽。它不僅能幫助你舒緩身心，還能助你塑造更加美麗的身姿，讓你每天都被自己的美麗所喚醒。

床上瑜伽結(jié)合腹式呼吸，能夠顯著活化細胞，加快新陳代謝，同時舒展肌肉，使身心得到深度放松。通過持續(xù)且深入的呼吸練習，不僅可以舒緩緊張的神經(jīng)，達到安神的目的，還有助于改善失眠癥狀。

假期來臨，為大家推薦兩套適合在床上練習的瑜伽動作。每天只需花費十分鐘，無論是睡前還是早起，都能輕松實踐。讓我們一起開始，感受瑜伽的魅力吧！

02床上瑜伽動作推薦

【 第一套動作 】

第1套瑜伽動作：

動作1：

跪立在床上，雙腿分開與髖部同寬，確保大腿垂直于床面。接著，身體前屈，以俯臥的姿勢將前額輕放在床上。在此過程中，保持身體完全放松，并維持這一姿勢30秒至1分鐘。

在完成動作1的基礎上，將右手臂從身體前側(cè)抬起并穿出，同時注意保持掌心朝上。隨后，脊柱向左方向扭轉(zhuǎn)，并維持這一姿勢30秒至1分鐘。完成左側(cè)動作后，再換至右側(cè)進行相同的扭轉(zhuǎn)動作。

跪立在床上，雙腿略微分開，臀部坐于腳后跟上，隨后身體前屈，以俯臥的姿勢將額頭輕觸床面，并維持這一姿勢30秒至1分鐘。

坐于床上，雙腿分開至與髖部同寬，隨后屈雙膝，使雙膝盡量靠近腹部，同時確保軀干保持放松，并與雙腿貼合。維持此姿勢30秒至1分鐘。

仰臥于床上，雙膝微屈，雙腳并攏。隨后，將雙腿緩緩向外側(cè)打開，并在腿外側(cè)墊上抱枕以增加舒適度。將一手輕置于胸腔，另一手則放在腹部，專注于呼吸的節(jié)奏與深度。保持此姿勢，靜心體驗，直至30秒至1分鐘結(jié)束。

仰臥于床上，將雙膝緩緩屈起并靠近腹部，隨后呼氣，同時身體向左側(cè)進行扭轉(zhuǎn)。在扭轉(zhuǎn)過程中，應保持雙肩始終貼緊墊面，雙腿并攏，并將雙手輕放在腹部。專注于自己的呼吸節(jié)奏，保持這個姿勢靜待30秒至1分鐘。之后，換另一側(cè)進行相同的動作。

將臀部與雙腿緊貼墻面或床頭，雙腿伸直并攏，或分開至與髖同寬。將一手輕放在腹部，另一手則置于胸腔。在此過程中，專注于自己的呼吸節(jié)奏，保持這個姿勢靜待1至2分鐘。

動作2:

將雙膝屈起并靠近腹部，隨后呼氣，同時身體向左側(cè)進行扭轉(zhuǎn)。在扭轉(zhuǎn)過程中，應保持雙肩始終貼緊墊面，雙腿并攏，并將雙手輕放在腹部。專注于自己的呼吸節(jié)奏，保持這個姿勢靜待30秒至1分鐘。之后，換另一側(cè)進行相同的動作。

將左膝屈起并置于身體前側(cè)，同時將右腿伸直。確保髖部保持中正，然后身體俯臥在抱枕上，讓身體完全放松。保持這個姿勢靜待30秒至1分鐘，之后換另一側(cè)進行相同的動作。

跪立在墊面上，將抱枕豎直放置于身體前方，雙腿分開，其寬度略寬于髖部。隨后，俯臥在抱枕上，確保臀部朝向腳后跟，同時放松手臂。維持這個姿勢30秒至1分鐘，之后換另一側(cè)進行相同的練習。

坐在床上，雙腿分開與肩同寬。身體俯臥在抱枕上，雙手輕輕放在身體前側(cè)，或者選擇握住雙腳。保持這個姿勢30秒至1分鐘，感受身體的舒展與放松。

【 第二套動作 】

仰臥于墊面上，雙膝微屈，將右腳置于左大腿之上。隨后，右大腿向外旋轉(zhuǎn)，同時右手輕推大腿內(nèi)側(cè)。在此過程中，請閉上雙眼，專注于呼吸的節(jié)奏。保持此姿勢約30秒至1分鐘，之后換另一側(cè)進行相同動作。

仰臥于墊面或抱枕上，左膝微屈，將左腳輕輕置于右大腿內(nèi)側(cè)。確保身體完全放松，專注于呼吸的節(jié)奏。保持此姿勢約30秒至1分鐘，之后換另一側(cè)進行相同動作。

仰臥于抱枕之上，雙膝屈曲，雙腳并攏，保持此姿勢30秒至1分鐘。

仰臥于床上，將雙膝緩緩屈起并靠近腹部，隨后用雙手輕輕抱住雙小腿前側(cè)，維持此姿勢30秒至1分鐘。

仰臥于抱枕之上，將右膝緩緩屈起，隨后身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左大腿貼近地面。接著，屈左膝，雙手輕輕置于頭部兩側(cè)，并屈手肘，使掌心朝上。維持此姿勢30秒至1分鐘，再換另一側(cè)進行相同動作。

仰臥于抱枕之上，確保抱枕舒適地位于髖部下方。將雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳自然放松，呈舒適狀態(tài)。隨后，輕輕閉上雙眼，專注于自己的呼吸，感受氣息在體內(nèi)的流動。

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