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央視網(wǎng)消息：“每逢佳節(jié)胖三斤”，每年的春節(jié)過后，不少人都會有這種“幸福的煩惱”。為何每年春節(jié)都容易長胖？節(jié)后如何正確進行體重管理？來看專家怎么說。

為何每年春節(jié)都容易長胖？

專家介紹，這可不僅僅是因為吃得好、吃得多，是飲食、運動、作息三重因素疊加的結(jié)果。首先飲食上熱量攝入相較于平時大幅增加，假期又使很多人運動量驟降，加劇了攝入熱量的失衡。春節(jié)期間作息紊亂導致的“生物鐘”失調(diào)影響也很大，有研究顯示，作息紊亂人群的肥胖風險較常人高出30%以上。而且熬夜往往伴隨夜宵攝入，也會額外增加每日總熱量。

節(jié)后如何正確進行體重管理？

采取漸進式的方案，通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整、運動效能提升及生活節(jié)律優(yōu)化形成協(xié)同效應(yīng)。

飲食調(diào)控方面，首先要恢復節(jié)前的規(guī)律三餐、均衡營養(yǎng)，避免吃高熱量低營養(yǎng)的零食，避免在晚餐后再大量攝入夜宵等。

運動方面，如果有運動習慣節(jié)后應(yīng)盡快恢復運動，之前沒有運動習慣，可以嘗試漸進式運動方案，逐步增加運動量，直至達到每周150至300分鐘中等強度有氧運動，加上2次至3次抗阻訓練。 

生活方式方面，也要調(diào)整回節(jié)前的正常節(jié)律，避免熬夜、規(guī)律睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風險，盡量紓解剛剛開工或開學帶來的壓力。

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