有時我們會發(fā)現(xiàn)，有些女孩子身體并不是很胖，可是腿卻很粗，這讓人感覺很別扭。其實這種“別扭”的感覺來自于身體的不夠協(xié)調(diào)，大家都知道身材婀娜的女孩子大多符合“人體黃金比例”，而腿部的黃金比例是大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下，大腿圍較腰圍小10厘米；小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。我們倒不是一定要完全符合這種比例要求，但是只有盡量的接近才能扭轉(zhuǎn)身體的不協(xié)調(diào)。

大粗腿的出現(xiàn)，大多數(shù)都是因為贅肉在腿部堆積所致，想要改變這一身體特征，運動既是捷徑，也是唯一的健康方式。而瑜伽動作中不但有針對性的腿部動作，用來鍛煉腿部肌肉與韌帶，同時這些動作還能帶動全身，讓整個身體得到系統(tǒng)的鍛煉。今天和大家分享這組瑜伽動作，大粗腿感覺很“別扭”？6個瑜伽動作，燃脂瘦身，讓雙腿纖細修長！

1、單腿伸展式

動作分解：

從手杖式進入，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，吸氣時左腿往左側(cè)打開并伸直，與側(cè)腰垂直，腳掌繃直。呼氣時上身往左腿方向側(cè)身向下，同時右邊臀部抬起，右腳腳跟提起，腳尖踮地，左手從體前伸往右側(cè)抓住右腳跟，胸腔往右上方翻轉(zhuǎn)向上，頭部扭向右上方，右手從右耳朵邊上舉起并屈肘向下，右手抓住左腳掌，左肩抵住左腿膝蓋，頭頂置于左小腿脛骨上，感受側(cè)腰、脊柱和腿部的拉伸，保持5-8次呼吸，換側(cè)練習(xí)。

2、加強站立伸展式

動作分解：

從站立伸展式進入，右腿往前邁一大步，腳掌朝向正前方，左腳略微內(nèi)扣，兩腿保持站立，右手往右側(cè)耳朵方向伸展并高舉過頭，左手向下伸直，手掌壓住左腿膝關(guān)節(jié)后側(cè)，同時上身往身軀左側(cè)后彎，胸腔打開保持呼吸的流暢，頭部轉(zhuǎn)向右上方，右側(cè)臉顎與鼻子貼著右手大臂內(nèi)側(cè)，右手抓個智慧手，然后閉目養(yǎng)神，保持專注度，感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸，這個跨腿動作對于塑形是非常有幫助的哦，在這里堅持10-15個呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次。可以加強燃脂瘦身的效果，消除疲勞，也可以緩慢讓雙腿和腰身適應(yīng)拉伸，美化身體線條，提高平衡感，塑造更好看的體形。

3、鴿子式簡化版

動作分解：

雙腿伸直，坐在地面上。左膝彎曲，左腳靠近會陰處。右腿向后伸展，右膝彎曲，右腳向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右腳背放在右肘窩處。保持10-30秒，回到坐姿休息。換另一側(cè)，重復(fù)。這一體式矯正脊柱，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉。

4、金剛坐

動作分解：

膝蓋并攏跪于瑜伽墊上，兩腳掌稍重疊，小腿脛骨與腳背平貼于地面，臀部坐在兩腳后跟上。頭、頸、腰、背保持一條直線，兩手分別放于大腿上，雙目平視。坐的時候要求放松肩部，挺直脊背，且膝蓋不應(yīng)該高于勢部。這樣能減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。能很好地用助消化，并有助于下半身的血液循環(huán)。飯后2小時，或者每天睡前練上5分鐘，堅持一段時間，就會有較好的效果。膝關(guān)節(jié)受過傷的練習(xí)者可以在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)墊上一個小的毛巾卷，使膝關(guān)節(jié)有關(guān)韌帶先得到拉伸.而避免股直肌伸展時的肌肉力量沖擊。

5、卡西雅伯式

動作分解：

以手杖式坐立。彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。左臂向體后伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。左臀、左小腿外側(cè)及左腳外側(cè)都貼在地面上。吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀干、左腿到左腳踝呈一條直線。左手臂繃直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。呼氣，右臂繞過背部向左側(cè)伸展，使右手抓住右腳腳趾。整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。保持這個體式，完成幾個呼吸。再次呼氣，右手松開，臀部落回地面，恢復(fù)手杖式坐立。換另一側(cè)重復(fù)這個體式。這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。

6、康迪亞第一式

動作分解：

以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳并攏，平放在地面上，軀干和頭部向右扭轉(zhuǎn)90度，雙手落于身體右側(cè)地面上，左上臂緊貼右大腿外側(cè)。吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，抬起臀部離地，軀干前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。繼續(xù)抬高臀部，軀干水平伸展，頸部繃直，同時雙腳離地，雙腿抬升至手肘部處，雙膝彎曲，右膝緊壓左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上。保持兩個呼吸的時間。呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，繃直雙膝，左腿朝后、右腿朝身體側(cè)面完全伸展，左腿膝窩緊緊壓在左肘上。保持這個體式30秒鐘，正常地呼吸。并攏雙腿，彎曲雙膝，呼氣，坐回地面上。換方向重復(fù)這個體式。在這個體式中，雙腿對腹部的壓力能夠按摩腹部器官，脊柱的扭轉(zhuǎn)則能活躍和加強脊柱，同時手臂和頸部也能得到很好的鍛煉。

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