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夏秋交替的時(shí)節(jié)美食保健又瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月10日 05:41

夏秋交替的時(shí)節(jié)美食保健又瘦身

大家都知道夏末秋初之季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，那么如何在這夏秋交替的時(shí)節(jié)，既能吃到美味可口的菜肴，同時(shí)又能保證完美的身材呢?下面給大家介紹幾種利于瘦身的美食，歡迎大家嘗試。

目錄產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥三個(gè)原則要謹(jǐn)記夏秋交替的時(shí)節(jié)美食保健又瘦身四個(gè)飲食竅門消除小腹贅肉冬季瘦身要注意增強(qiáng)免疫力是關(guān)鍵爬樓梯不傷膝蓋還能減肥練翹臀

1產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥三個(gè)原則要謹(jǐn)記

　　觀念正確

　　產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。

　　循序漸進(jìn)

　　產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

　　食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

2夏秋交替的時(shí)節(jié)美食保健又瘦身

　　一、涼拌豆芽——排毒利水瘦下肢

　　將豆芽洗凈后，瀝干水。往鍋里添加適量的清水，待其煮開后將豆芽倒入鍋中，焯一會(huì)水，再將其撈出瀝干水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助于下肢的排毒利水，讓你食用之后能輕松瘦出纖長美腿。

　　二、紅燒日本豆腐——抑制脂肪增長

　　將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹、抑制脂肪增長，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

　　三、泡菜豆腐鍋——潤腸通便

　　將辣白菜切成小段，豆腐切成厚塊。將蔥花倒入鍋中爆香，爾后將辣白菜倒入鍋中翻炒，片刻后往鍋中注入適量清水，待水開后將豆腐放入鍋中，再添加些許鹽與白糖，將其煮熟后即可出鍋食用。這道菜不僅美味，還能有助于潤腸通便，讓你吃著就能輕松減肥瘦身。

　　四、日式茶碗蒸蛋——促進(jìn)排毒

　　將雞蛋打到容器中，將香菇洗凈切碎，也倒入容器中，添加些許鹽將其攪拌均勻，爾后用保鮮膜包裹好，放到隔水的鍋中蒸煮，待其熟透后添加些許香油即可。這道美味的餓蒸蛋不僅能給你飽腹感，還能有效的促進(jìn)排毒，讓你吃著就能輕松減肥。

　　五、泡菜燕麥冷面——排毒消水瘦全身

　　將胡蘿卜絲用醋泡軟，芝麻醬加水調(diào)稀，花椒與大料家開水泡出味，添加些許醬油與白糖攪拌，片刻后放入冰箱冷藏。將燕麥面加開水泡軟，瀝干水后往面中添加些許大料汁，胡蘿卜絲、黃瓜絲、泡菜，再淋上芝麻醬即可。這道美味的冷面不僅味道可口，它還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生，助你全身排毒消水，讓你吃著就能輕松減肥。

3四個(gè)飲食竅門消除小腹贅肉

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　腹部減肥最有效方法每天吃水果和蔬菜

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

4冬季瘦身要注意增強(qiáng)免疫力是關(guān)鍵

　　▲預(yù)防感冒增強(qiáng)免疫力是關(guān)鍵

　　普通感冒屬于自愈性疾病，一般病程為一個(gè)星期。當(dāng)人體遭遇受涼、淋雨、過度勞累等因素時(shí)，會(huì)引起全身或呼吸道局部防御免疫力降低，潛伏于人體上呼吸道或外界新侵入的病毒、細(xì)菌就會(huì)趁機(jī)作祟，迅速繁殖，從而引起感冒。因此，增強(qiáng)體質(zhì)才是預(yù)防感冒的根本。那么，冬季預(yù)防感冒應(yīng)如何做呢?

　　1.保暖

　　美麗“凍”人容易招致感冒。冬季氣溫低，預(yù)防感冒保暖是首要。

　　2.通風(fēng)

　　保持空氣流通可提高空氣質(zhì)量，有利于減少呼吸道病菌、病毒入侵機(jī)率。

　　3. 少去人多的地方

　　減少非必要的“湊熱鬧”，人潮擁擠的地方更容易被傳染感冒病毒。

　　4.做有氧運(yùn)動(dòng)

　　適量做有氧運(yùn)動(dòng)，例如步行、快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長的特點(diǎn)，利于增強(qiáng)和改善心肺功能，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，利于健康。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)出汗后要格外注意身體保暖，而且感冒期間不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免加重病情。

　　▲注意!感冒期間這些食物要少吃

　　高鹽食物。適量減少鹽攝入量可提高唾液中的溶菌酶含量，口腔咽喉部粘膜上皮細(xì)胞可分泌更多的免疫球蛋白及干擾素，對(duì)抗感冒病毒。

　　甜食。甜食會(huì)增加痰的粘度及痰量，還易引起腹脹。葡萄、紅棗等高糖水果也應(yīng)少食。

　　辛辣食物。辣椒、芥末等辛辣食物容易讓人上火、生痰，加重頭痛、鼻塞癥狀。

　　濃茶、濃咖啡。感冒期間，喝濃茶、濃咖啡很容易引起腸胃不適。

5爬樓梯不傷膝蓋還能減肥練翹臀

　　爬樓梯的正確方法

　　真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。首先要端正你的姿勢：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，上樓梯要注意運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，同時(shí)，手臂也要擔(dān)當(dāng)重要角色，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。當(dāng)感到疲倦時(shí)，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負(fù)擔(dān)，還可同時(shí)鍛煉手臂肌肉。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來安排，開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。動(dòng)作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅(jiān)持。

　　一次上兩個(gè)臺(tái)階，護(hù)關(guān)節(jié)還能翹臀

　　爬樓梯減肥，一次上兩個(gè)臺(tái)階，不但能夠調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)屈曲角度，保護(hù)關(guān)節(jié)，還能良好地鍛煉相關(guān)肌群，使臀部更加挺翹，簡直沒有更棒!

　　值得注意的是，爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運(yùn)動(dòng)方法。

　　中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

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