核心提示：增肌增重期間，適量食用香蕉、蘋果、橙子、葡萄柚、藍(lán)莓等水果有利于提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。需要強(qiáng)調(diào)的是，雖然這些食物對(duì)肌肉增長(zhǎng)有益，但并不能直接作為治療手段。

增肌增重期間，適量食用香蕉、蘋果、橙子、葡萄柚、藍(lán)莓等水果有利于提供必要的營(yíng)養(yǎng)支持。需要強(qiáng)調(diào)的是，雖然這些食物對(duì)肌肉增長(zhǎng)有益，但并不能直接作為治療手段。

1.香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物，能夠?yàn)樯眢w提供快速的能量來(lái)源。其還富含鉀元素，有助于維持肌肉功能。適量食用香蕉可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，輔助增肌增重。但不宜過量攝入，否則可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

2.蘋果

蘋果富含膳食纖維，能增加飽腹感并促進(jìn)消化系統(tǒng)健康。此外，它還是低熱量食品，適合控制體重的人群食用。長(zhǎng)期、大量進(jìn)食蘋果可能會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，引起反酸、燒心等不適癥狀。

3.橙子

橙子富含維生素C，具有抗氧化作用，可以增強(qiáng)免疫力；同時(shí)還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，對(duì)于傷口愈合有積極作用。但是要注意不要空腹吃橙子，以免刺激腸胃道。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有一種天然的食欲抑制劑，可以幫助減少食量，從而達(dá)到減肥的目的。但是葡萄柚中含有大量的糖分，如果過量食用會(huì)導(dǎo)致血糖升高，進(jìn)而引發(fā)肥胖等問題。

5.藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種低熱量高纖維的水果，其中所含有的花青素具有抗氧化的作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，延緩衰老。但是藍(lán)莓性寒，因此脾胃虛寒者應(yīng)慎食，以免出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

建議在飲食方面保持均衡，避免過度依賴某一種食物來(lái)實(shí)現(xiàn)增肌增重的目標(biāo)。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練也是提高肌肉質(zhì)量的重要手段。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

增肌增重吃什么水果
健身吃什么水果增肌
增肌吃什么，增肌食譜
吃什么長(zhǎng)肌肉，瘦子增肌增重食譜
增肌增脂吃什么堅(jiān)果
增肌增肥吃什么
增肌期間碳水和蛋白質(zhì)攝入多少，增肌增重吃什么最好
增肌吃什么水果最好最合適
增重增肌喝什么牛奶 吃什么東西最好
瘦子增重怎么吃？增肌增重食譜

網(wǎng)址: 增肌增重吃什么水果 http://www.gysdgmq.cn/newsview1875791.html