要如減脂，當(dāng)然是有許多訓(xùn)練方法的，而在訓(xùn)練方法中，有的方法很好，有的方法不怎么好，那腹部減脂訓(xùn)練方法都有什么，相信有人還是了解都有什么方法的。那么，腹部減脂訓(xùn)練方法都有哪些？下面就一起來(lái)了解一下有哪些方法吧！
 

　　1. 觸膝卷體

　　站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動(dòng)上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來(lái)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。

　　2. 球上仰臥起坐

　　身體平躺于球上，臀部坐于球面1/3處，雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動(dòng)上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓(xùn)練計(jì)劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。備注：脊椎及腰椎有問(wèn)題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。

　　3. 下斜仰臥起坐

　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達(dá)最高點(diǎn)腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。訓(xùn)練計(jì)劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。

　　4. 仰臥舉腿

　　身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點(diǎn)。訓(xùn)練計(jì)劃：與下個(gè)動(dòng)作(直腿上舉)合成一級(jí)復(fù)合動(dòng)作。兩個(gè)動(dòng)作各重復(fù)15~20次。

　　5. 立姿卷腹

　　兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關(guān)節(jié)微彎。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部用力帶動(dòng)頭向下彎曲到最遠(yuǎn)處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。訓(xùn)練計(jì)劃：重復(fù)15~20次，中間不休息。

　　6. 單臂側(cè)提拉

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