多數(shù)朋友的脂肪堆積都比較嚴(yán)重，或多或少我們的腹部都會有游泳圈，這樣的身體形態(tài)不太利于我們整體的美觀，為了改變這一個問題，我們得做一些減脂的訓(xùn)練動作。如果你只是做全身的減脂訓(xùn)練，那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還要做一些腰腹部的專項訓(xùn)練，這樣才能讓你這個問題得到明顯的改善。

那么今天我們就給大家推薦幾個腰腹部的燃脂訓(xùn)練動作，這些動作可以幫助你燃燒掉腰腹部多余的脂肪，幫助你減掉腰腹部多余的贅肉。這些動作不會消耗你太多的時間，每天給自己規(guī)定五分鐘的時間完成兩組就可以了，堅持完成下去，兩個月之后，你一定可以看到自己的贅肉正在慢慢的減少。

1、抱頭屈腿上抬卷腹

第一個動作的名字叫抱頭屈腿上抬卷腹，這個動作需要我們保持一個仰臥姿勢去完成，首先要將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨后將我們的雙手抱住頭部，將我們的雙腿彎曲，然后保持這個屈腿的狀態(tài)，我們不斷的上抬來完成這個卷腹的動作。

如果你想增加自己的訓(xùn)練難度，那么你可以把自己的肩部也一起抬起，這樣會增加我們的腹肌考驗，同時也會提高我們的腹肌訓(xùn)練效果。盡量把這個動作速度做慢一點，感受這個動作帶給你不一樣的訓(xùn)練效果。

2、仰臥蹬車

第二個動作的名字叫仰臥蹬車，我們在做這個動作的時候，還是需要保持一個仰臥狀態(tài)，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨后將我們的雙腿抬起。如果你想增加難度，那么你也可以將肩部一起抬離地面。保持這個姿勢狀態(tài)不變之后，放慢我們的速度，我就用腹部力量發(fā)力來完成這個蹬車的動作。

3、抱肩屈腿上抬卷腹

接下來的這個動作名字叫抱肩屈腿上抬卷腹，我們在做這個動作之前，首先還是要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨后雙手環(huán)抱住我們的肩部，你可以將肩部抬起離開地面，這樣會給我們的腹部產(chǎn)生更多的壓力。

然后我們就可以將雙腿彎曲，并不斷的向上抬起來完成這個卷腹動作。這個動作和第一個動作有點類似，你可以選擇性的去完成一下，當(dāng)然你也可以把這兩個動作都完成一下，效果會更好。

4、平板支撐

最后一個動作的名字叫平板支撐，這是一個鍛煉腹部肌肉時經(jīng)常用到的經(jīng)典動作，這也是一個比較基礎(chǔ)的動作，我們其他的一些腹肌訓(xùn)練動作都是在此基礎(chǔ)上去衍生而來的，所以把這個動作鍛煉好準(zhǔn)沒錯。

我們在做這個平板支撐動作的時候，一定要讓我們的身體盡量保持在一條直線上，保持腹部的收緊，把這個動作盡可能的堅持完成一分鐘以上。把這個基礎(chǔ)動作鍛煉好了之后，你就可以去做一些平板支撐的變式動作，這樣會提高我們的訓(xùn)練效果。

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