便秘幾乎是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，平均 10 個(gè)上班族中就有 5 人就有便秘問(wèn)題。便秘的原因可大可小，在工作壓力大、飲食不平衡的情況下，或多或少都會(huì)有那麼一兩天便秘的時(shí)光。

多久沒(méi)大便算是便秘？

在醫(yī)學(xué)界，便秘的定義是「超過(guò)三天以上不大便」。但有些病人每天都大便，但大便卻硬得很像石頭，這也算是便秘。一般常見(jiàn)的便秘有 3 種：

改善便秘狀況除了像是多吃纖維、喝更多水以外，還是有一些小方法，可以幫助你順利排便，以下就來(lái)告訴你４個(gè)小妙招。

四招方法幫助解決便秘之苦

ㄧ、早上起來(lái)滾一滾 

平時(shí)躺在床上時(shí)，也可以嘗試用「滾動(dòng)」的方式，幫助腸道把累積在肚子裡的宿便排出。這個(gè)由日本東邦大學(xué)附屬醫(yī)院綜合診療科教授瓜田純久研究出來(lái)的動(dòng)作，適合每天在起床後吃早餐前趴 10 分鐘，在這期間左右翻滾身體 5 次，就能幫助排便。

運(yùn)動(dòng)的原理是利用趴下的動(dòng)下以壓住腹部，進(jìn)而刺激小腸蠕動(dòng)。但是這個(gè)方法要確保腸道要有 8 小時(shí)空腹時(shí)間，因此建議在起床後吃早餐前做。

二、早點(diǎn)起床預(yù)留上廁所的時(shí)間

早晨大腸醒來(lái)開(kāi)始收縮，較容易排便。但是如果你起床的時(shí)候，就急急忙忙做其他事情，可能就會(huì)忽略了便意。而一旦錯(cuò)過(guò)了，之後想上廁所就比較難了。因此最好能養(yǎng)成固定的排便時(shí)間，例如每天早上起床時(shí)，就養(yǎng)成習(xí)慣排便。

而在如廁前 30 分鐘，可以喝一杯溫開(kāi)水，並在肚臍周?chē)捎疑享槙r(shí)針?lè)较蛑磷笙掳茨Ω共?，也可刺激腸蠕動(dòng)。

三、找個(gè)小凳子把腳墊起來(lái)

通常我們?cè)诩疑蠋鶗r(shí)，會(huì)是使用坐式馬桶，不過(guò)其實(shí)坐式馬桶不便於上廁所時(shí)施力，因此可以讓腳踩著一張小凳子，將腳墊高。臺(tái)安醫(yī)院大腸直腸外科主任糠榮誠(chéng)就有證實(shí)過(guò)，這方法的確是有效的，因?yàn)槟_墊高之後，有助屁股放鬆，使排便更順暢。

詳細(xì)的說(shuō)，坐在馬桶上時(shí)，前方放置小板凳將雙腳墊高，可以使身體與髖關(guān)節(jié)角度小於 35 度，讓肛門(mén)直腸角度變大，是能幫助排便的。這個(gè)姿勢(shì)不僅和蹲式馬桶相似，相對(duì)於蹲式馬桶，又可以減少腳痠腳麻，降低對(duì)膝蓋、髖關(guān)節(jié)負(fù)荷大的情況。

四、喝杯熱咖啡

美國(guó)奧克斯塔大學(xué)消化健康中心主任 Michael Ruscio 就建議，喝咖啡能引起腸子蠕動(dòng)，效果比熱水還要好 60%，他指出，大約有 1/3 的人，在喝完熱咖啡的 20 分鐘內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)便意。如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐，可以幫助有效通便。

圖／艾蜜莉

內(nèi)容原文：改善便秘咖啡比喝水強(qiáng)60%！ 4 招讓你20分鐘有便意

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