眾所周知，便秘的不止是排便的障礙，長(zhǎng)期便秘不解決還會(huì)造成腹脹等不適，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)胃口變差，皮膚變差、口臭心煩等不良癥狀。今天就來(lái)給大家總結(jié)幾種通便的好方法，快速排便小技巧可供大家參考。一起來(lái)看看吧。

一、排便時(shí)機(jī)要掌握

早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點(diǎn)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘。

二、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

三、多吃谷物蘑菇

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

四、肚子別著涼

體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

五、每天水要喝足

體內(nèi)水分不足是導(dǎo)致便秘的重要因素，若體內(nèi)缺水就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對(duì)改善便秘的效果非常不錯(cuò)的。

六、喝酸奶

人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發(fā)生便秘就會(huì)導(dǎo)致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長(zhǎng)痘等問(wèn)題。平時(shí)多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘，配合喝一點(diǎn)奘靈水蘇糖會(huì)非常不錯(cuò)的，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，預(yù)防便秘效果更好。

七、鍛煉腹肌

腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。返回搜狐，查看更多