男人過了35歲后是否覺得力不從心，精力狀態(tài)大不如前？想要找回年輕狀態(tài)，一定要戒掉一些生活惡習(xí)，養(yǎng)成自律習(xí)慣。

讓男人保持精力旺盛的6個行為：

行為1、戒酒

很多男人到了中年愛喝酒，而酒精是中樞神經(jīng)抑制劑，會嚴(yán)重影響深度睡眠，讓身體無法有效修復(fù)。

過量酒精的攝入還會干擾激素（如睪酮）分泌，加重肝臟負(fù)擔(dān)，消耗大量B族維生素（與能量代謝直接相關(guān)）。

想要減輕肝臟負(fù)擔(dān)，保持旺盛精力，我們應(yīng)該嘗試階段性戒酒（如30天），感受身體變化，你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量、晨間精力和皮膚狀態(tài)有明顯改善。

行為2、少熬夜

睡眠是身體修復(fù)、大腦清理代謝廢物、合成關(guān)鍵激素的黃金時間。長期熬夜會打亂皮質(zhì)醇（壓力激素）節(jié)律，導(dǎo)致白天疲憊、夜間興奮的惡性循環(huán)。

想要找回年輕的精力，一定要保持固定作息，每天睡夠8個小時，這樣白天會精力充沛，工作效率更高，人自然會顯得更有活力。

行為3、控制體脂率

人到中年易發(fā)胖，而過高的體脂（尤其是內(nèi)臟脂肪）是慢性炎癥的主要來源，會降低胰島素敏感性，增加心血管負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種疾病，還會讓身體變得“沉重”和“慵懶”。

想要找回旺盛精力，就要將體脂率控制在健康范圍（男性通常建議在15-20%左右），能顯著減輕身體負(fù)荷，提升代謝活力。

行為4、多做力量訓(xùn)練

肌肉是身體寶貴的組織，而隨著年紀(jì)的增長，肌肉會逐年流失，基礎(chǔ)代謝值就會下降，力量水平也會削弱。

而多做力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，從而有效提升基礎(chǔ)代謝，還能極大地促進(jìn)生長激素和睪酮分泌（天然的“活力荷爾蒙”），增強(qiáng)骨密度，改善體態(tài)，讓人從內(nèi)到外感到強(qiáng)壯有力。

建議：每周2-3次，專注于復(fù)合動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船等），在家利用一副啞鈴在家也能練起來，學(xué)習(xí)動作正確軌跡，堅持2-3個月時間，你會發(fā)現(xiàn)到力量變得充沛了起來。

行為5、進(jìn)行抗氧化飲食

各種垃圾食品，尤其是過度加工、高油鹽、高糖分食物的攝入，不利于身體健康，會導(dǎo)致脂肪堆積，還會加速細(xì)胞氧化損傷，導(dǎo)致慢性疲勞和早衰。

而抗氧化飲食就是為身體提供“防銹”保護(hù)，建議，三餐多吃顏色鮮艷的蔬菜水果（藍(lán)莓、西蘭花、甘藍(lán)、西紅柿等），占每天餐食的1/2左右。

將精制主食改為全谷物粗糧，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物，可以更好的控制血糖，穩(wěn)定胰島素水平。

每餐要補(bǔ)充一掌心的優(yōu)質(zhì)蛋白食物（雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等可以修復(fù)肌肉）和健康脂肪（如牛油果、橄欖油、魚油），給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，減少毒素積累，降低發(fā)胖幾率，有助于保持旺盛的活力。

行為6、保持積極心態(tài)

焦慮、抱怨、內(nèi)耗是對身心的消耗，負(fù)面情緒會提升皮質(zhì)醇水平，對身體是一種慢性損害，不利于抗衰老。

而積極的心態(tài)，及時釋放壓力，可以降低皮質(zhì)醇水平，我們要用積極的方式去面對問題、主動解決問題，而不是自怨自艾。

不開心、煩惱的時候我們可以去運動，去找朋友傾訴，去轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮、抑郁情緒，才能讓你保持年輕活力。

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