健康科普
假期健康指南
保持身體活動(dòng)
增加日?；顒?dòng)量：在購物時(shí)，先在購物中心周圍走幾圈；盡可能走樓梯；停車時(shí)選擇較遠(yuǎn)的位置，快步走到目的地；與親朋好友聚會(huì)時(shí)，組織集體散步或戶外游戲。
利用旅行機(jī)會(huì)鍛煉：如果乘坐飛機(jī)，避免使用機(jī)場(chǎng)的自動(dòng)傳送帶，多走動(dòng)；如果是自駕，途中頻繁停車休息，進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)或短途步行。選擇有健身房或游泳池的酒店，安排時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
探索當(dāng)?shù)匚幕顒?dòng)：參加當(dāng)?shù)氐奈璧刚n或嘗試沖浪等水上運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體又能享受樂趣。
健康飲食
控制高熱量食物攝入：在聚會(huì)或聚餐時(shí)，先用你喜歡的水果和蔬菜填滿盤子，再添加少量不太健康的食物。制作傳統(tǒng)菜肴時(shí)，選擇低脂肪和低鹽的食材。規(guī)律飲食，避免暴飲暴食：即使假期睡懶覺，也要盡量保持三餐時(shí)間相對(duì)固定。晚餐不宜過晚或過飽，給腸胃足夠的休息時(shí)間。
飲酒要適量：節(jié)假日聚餐時(shí)，成年人每日酒精攝入量不超過15克，避免空腹飲酒，多喝水促進(jìn)酒精代謝。
出行健康
預(yù)防呼吸道疾病：出行前備好口罩、消毒濕巾、免洗洗手液等用品，在人員密集場(chǎng)所全程佩戴口罩，勤洗手，保持手部衛(wèi)生。
準(zhǔn)備旅行健康包：攜帶日常藥品以及應(yīng)對(duì)感冒、腹瀉、疼痛等緊急情況的藥品。如果前往國(guó)外，了解目的地的健康風(fēng)險(xiǎn)，提前接種必要的疫苗。
注意旅行安全：長(zhǎng)途旅行時(shí)，警惕下肢深靜脈血栓，避免久坐不動(dòng)，每隔1-2小時(shí)起身活動(dòng)或在座位上做踝泵運(yùn)動(dòng)。
心理健康
管理旅行壓力：機(jī)場(chǎng)等地方容易讓人感到壓力大，可以利用機(jī)場(chǎng)瑜伽室或找一個(gè)安靜的地方進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來放松。 享受當(dāng)下：欣賞日落或聆聽自然的聲音，活在當(dāng)下，珍惜在新地方的體驗(yàn)，保持感恩的心態(tài)。特殊人群注意事項(xiàng)返回搜狐，查看更多
