我是飲食健康管理師小輝（營養(yǎng)師）。大家都知道，高考即將開始，學(xué)生考前一周的一日三餐食譜，旨在為他們提供均衡營養(yǎng)，幫助他們保持體力和腦力充沛。

分享食譜前，我告訴大家，高考前準(zhǔn)備早餐要做到的3個(gè)原則。

1、早餐食用時(shí)間

早餐建議食用時(shí)間：7:00-8:00。一般7點(diǎn)半比較合適。

2、提供足夠的能量

早上要吃足夠的碳水（當(dāng)然不能過量），同時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素

3、清淡飲食

高考當(dāng)天最好要采用清淡飲食。

推薦食譜：

考試第1天：

牛奶燕麥粥（燕麥50克，牛奶250毫升）

紅糖煎雞蛋1個(gè)（特殊食譜，雞蛋能收斂，讓考生不容易考試因?yàn)榫o張內(nèi)急）

蘋果半個(gè)

考試第2天：

小米南瓜粥（小米50g、南瓜50g）

巴德維酸奶1杯（加入亞麻籽油，提供足夠的健康脂肪，200g）

藍(lán)莓50g

考試第3天：

生菜煎蛋全麥三明治2片（夾著生菜50g、煎蛋1個(gè)）

豆?jié){1杯（200ml）

堅(jiān)果一小把：核桃2個(gè)（提供不飽和脂肪酸，提升記憶力）

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