看到自己的粗大腿，對于女孩子而言，要怎么減才行呢？想要擁有令人羨慕的大腿腿型嗎？想要讓這樣的效果更加的明顯嗎？想要減瘦大腿來的快嗎？小編推薦10天減大腿訓練計劃，你要不要呢？

　　讓大腿告別粗的六個動作（每個動作練習15到20次一組，堅持10天。）

　　第一個動作：放置一個墊子，半個臀部支撐整個身體，上半部讓手肘去撐住，另外的手就是放在一邊就行，然后下半身體，呈現(xiàn)交叉的姿勢，一只腳搭在另一只腳上，被跨的腳抬高，令一只腳掌撐地。動作就是抬高的腳上下的擺動，速度可以快速的一定，加大運動量。

　　第二動作：臀部支撐整個身體，上半身體和下半身體抬高，用雙手手掌支撐上半身，雙腳懸空進行上下移動，雙腿不要觸碰，快速交叉移動?？梢院芎玫倪_到練大腿的目的。

　　第三個動作：身體側(cè)躺，依靠手肘支撐上半身，一只腿與地板平行，另一只腿使勁往上抬起，速度可以盡量的快速，這樣的效果是最好的。（做完一邊進行另外一邊的練習。）

　　第四個動作：這個動作其實和上一個動作很相似，關(guān)鍵在于腿部的訓練并不是抬起而已，而且進行腿部轉(zhuǎn)體運動，也就是讓自己的整只腿進行類似劃圈圈運動，效果給力哦！

　　第五動作：首先雙掌和雙膝蓋支撐身體，背部挺直，進行后抬腿的動作，讓自己的整個腿部盡量的往上抬起，也是進行雙邊的練習，一腿練完20次之后換另一外一邊。記住腿要盡量的抬高才行。

　　第六個動作：這是一個常見的減大腿的動作，與我們騎車的腳步動作是一樣的，但是這動作是坐在瑜伽墊上，也是臀部和雙掌去支撐，腳部進行踩單車的運動，速度可以盡量快些，減大腿更給力。

　　大腿為什么會粗呢

　　對于那些想要減瘦大腿的女孩子們呢？其實更應該關(guān)心為何自己的大腿就是比別人來的“特別”！應該關(guān)心是下面的四個粗大腿的因素。

　　1、穿衣的因素。隨著現(xiàn)在時尚變化的加快，很多女孩子都喜歡穿些相對時尚、緊身的服飾。然而這些服飾卻對腿部的運動是相當有影響，因此也就造成很多人大腿粗的原因了！你get到了嗎？

　　2、小蹺腿。這一點就更加好理解了，畢竟現(xiàn)在的宅女是越多了，你看電視或者吃零食，還不是找個最舒服的姿勢，這小腿蹺著，那還不讓腿部的活動得不到最好的釋放嗎？

　　3、激素問題。這個就專業(yè)啦，但我們簡單的說，就是日常入口的東西沒有進過嚴格的把控，沒有能最合理、科學吃東西，這不讓你身體不協(xié)調(diào)才怪呢！

　　4、走路與鞋子因素。這個因素很重要的，走路姿勢和選擇什么樣的鞋子都是影響你大腿粗細的，所以想要讓自己的大腿不至于那么的粗大，那么就要好好告別這些東西。

　　減瘦大腿吃什么好

　　1、蘋果：為啥選擇這種水果呢？因為它的鈣量相對其他水果豐富很多，而且非常有效的幫助你來代謝熱量，避免大腿變粗。

　　2、紅豆：豆類食物就是具有獨特的作用，它究竟為何能夠起到瘦大腿的作用呢？那是因為紅豆的碳酸、纖維素可以排泄脂肪。

　　3、木瓜：可能大家第一印象就是它是增奶的，但是木瓜在減肥的功效上面也是令人驚嘆的，可以讓你的大腿更加瘦，可以有骨感！(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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