【來(lái)源：黃山疾控監(jiān)督】

大寒，作為全年最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著嚴(yán)冬的尾聲與春季生發(fā)的序曲。此時(shí)，自然界天寒地凍，陽(yáng)氣雖仍深藏于地下，但已開(kāi)始為來(lái)年的升發(fā)悄悄蓄力。新安醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大寒養(yǎng)生需把握 “封藏收尾，承前啟后” 的要點(diǎn)，既要完成冬季最后的“固本培元”，也要為即將到來(lái)的春季“升發(fā)”做好過(guò)渡準(zhǔn)備。大寒養(yǎng)生核心在于藏精養(yǎng)陽(yáng)，健脾迎春。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：溫腎健脾，漸增升發(fā)。

1. 繼續(xù)溫補(bǔ)

適量食用羊肉、雞肉、核桃、桂圓，抵御余寒。

2. 增健脾運(yùn)

增加小米、山藥、南瓜、紅棗等黃色食物，健脾益氣，為春季消化打好基礎(chǔ)。

3. 食補(bǔ)方參考

健脾湯：山藥排骨湯

暖身粥：八寶粥（紅棗、紅豆、桂圓等）

養(yǎng)生茶：黃芪紅棗茶（補(bǔ)氣固表）

二、起居作息：早睡晚起，防寒防風(fēng)。

1. 保證睡眠

保持“早睡晚起”，利于陽(yáng)氣潛藏、陰精積蓄。

2. 重點(diǎn)保暖

尤其注意腹部、腰骶部、膝關(guān)節(jié)和腳部保暖，防止風(fēng)寒入侵。

3. 室內(nèi)通風(fēng)

在天氣晴好時(shí)中午短時(shí)開(kāi)窗，保持空氣清新。

三、運(yùn)動(dòng)情志：舒緩身心，蓄勢(shì)待發(fā)。

1. 和緩運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持在日間進(jìn)行太極拳、八段錦、散步等運(yùn)動(dòng)，微汗即止。

 2. 寧神定志

保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，避免煩躁、過(guò)度思慮，可靜坐、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)以安神。

四、特色調(diào)護(hù)：固本培元，承上啟下。

1. 膏方收尾

若在服用冬令膏方，大寒是收官階段，有助于鞏固一冬的補(bǔ)益效果。

2. 艾灸健脾

可溫和艾灸 “足三里”（健脾胃）、“關(guān)元穴”（補(bǔ)元?dú)猓┮詼赝ń?jīng)絡(luò)、培補(bǔ)元?dú)狻?/p>

 五、核心：“固本培元”的收官與過(guò)渡

 大寒養(yǎng)生的智慧，在于深刻理解 “固本培元” 是一個(gè)貫穿冬季的動(dòng)態(tài)過(guò)程。此時(shí)，“固本”（鞏固脾胃這個(gè)后天之本）的重要性開(kāi)始凸顯，因?yàn)槠⑽甘菤庋?，為春天的“升發(fā)”提供能量基礎(chǔ)；而 “培元”（培補(bǔ)先天腎元）也進(jìn)入最后的封藏階段。

總之，大寒時(shí)節(jié)應(yīng)將養(yǎng)生重心從單純的“溫補(bǔ)腎陽(yáng)”，適度轉(zhuǎn)向“溫腎兼健脾”，為身體從“冬藏”平穩(wěn)過(guò)渡到“春生”做好無(wú)縫銜接。

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