威海市河北小學(xué)積極響應(yīng)教育部及省教育廳、市區(qū)教育局關(guān)于中小學(xué)睡眠管理的文件要求，致力于保障青少年學(xué)生充足的睡眠時(shí)間。為確保每位孩子都能享有優(yōu)質(zhì)睡眠，我們特此邀請(qǐng)家長們與學(xué)校攜手合作，共同致力于小學(xué)生每天達(dá)到10小時(shí)的睡眠目標(biāo)。通過家校聯(lián)合，我們將共同為孩子們的健康成長筑起堅(jiān)實(shí)的防線。

學(xué)校為家長們精心準(zhǔn)備了一份關(guān)于如何助力孩子擁有良好睡眠的指南。教育部在2021年發(fā)布了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》，明確規(guī)定小學(xué)生每日應(yīng)保證10小時(shí)的睡眠時(shí)間。具體而言，小學(xué)生就寢時(shí)間不宜晚于21:20，初中生不超過22:00，高中生不超過23:00。

睡眠不足對(duì)孩子的影響深遠(yuǎn)。它不僅會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生困倦和疲勞，影響學(xué)習(xí)和工作效率，還會(huì)增加肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。更令人擔(dān)憂的是，睡眠不足與抑郁、自信不足等心理問題緊密相關(guān)。晚睡則會(huì)損害海馬體體積，影響大腦皮質(zhì)功能，進(jìn)而損害孩子的認(rèn)知能力和學(xué)業(yè)成績。即使孩子保持了足夠的睡眠總量，長期的晚睡也不利于兒童腦部的健康發(fā)展。此外，晚睡的孩子更容易出現(xiàn)抑郁、易怒、多動(dòng)、習(xí)慣摩擦和不良進(jìn)食習(xí)慣等問題。
睡眠并非越長越好。除了確保足夠的睡眠時(shí)長，我們還需要關(guān)注睡眠時(shí)間的上限。美國國家睡眠基金會(huì)建議，6-13歲的孩子每日平均應(yīng)睡9-11小時(shí)，而14-17歲的青少年則需8-10小時(shí)。
此外，學(xué)生的就寢時(shí)間也是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。教育部明確規(guī)定了中小學(xué)的作息時(shí)間，以確保學(xué)生能夠獲得足夠的睡眠。具體而言，小學(xué)生每天應(yīng)保證10小時(shí)的睡眠，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。同時(shí)，學(xué)校上午的上課時(shí)間也有所規(guī)定，小學(xué)一般不早于8:20，中學(xué)則不早于8:00，并建議有條件的學(xué)校保障學(xué)生的午休時(shí)間。晚上，小學(xué)生的就寢時(shí)間一般不得晚于21:20，初中生22:00，高中生23:00。

為了確保合理的睡眠，我們提出以下建議：首先，家長應(yīng)堅(jiān)持執(zhí)行既定的睡眠計(jì)劃，并以身作則；其次，避免因外出或特殊情況而忽視孩子的睡眠需求；最后，不要隨意更改孩子的睡眠習(xí)慣，以確保養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律。

02 遵循床鋪的睡眠功能強(qiáng)化原則

在睡前養(yǎng)成關(guān)燈的習(xí)慣至關(guān)重要，因?yàn)楹诎淡h(huán)境有助于褪黑素的生成，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。同時(shí)，要確保床上無雜物堆放，避免孩子在床上進(jìn)行活動(dòng)，以培養(yǎng)孩子與床之間的“情境聯(lián)系”——一上床就自然產(chǎn)生“靜心入睡”的條件反射，從而加速入睡過程。

此外，建立固定的睡覺時(shí)間和穩(wěn)定的睡眠模式也是不可或缺的。通過培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，合理安排放學(xué)后的時(shí)間，避免熬夜完成作業(yè)，以確保獲得充足的睡眠時(shí)間。

03 堅(jiān)持合理飲食原則

為了確保良好的睡眠質(zhì)量，晚餐時(shí)間應(yīng)適當(dāng)提前，以便胃部有足夠的時(shí)間來消化食物。同時(shí)，選擇一些有助于睡眠的食物也是關(guān)鍵，例如龍眼和香蕉，它們富含色氨酸，有助于穩(wěn)定情緒并改善睡眠。此外，蔬菜、燕麥、雞蛋黃和瘦肉等食物富含銅和鐵元素，這些元素能為大腦提供氧氣，維持其正常運(yùn)作，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。然而，晚餐也不宜過飽，以免給腸胃帶來過重的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，應(yīng)避免攝入過多油膩食物和易引起腹脹的產(chǎn)氣食物，如洋蔥和紅薯等。

04 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)原則

白天時(shí)段，特別是下午，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)夜間睡眠大有裨益。下午的鍛煉能促進(jìn)睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體需要休息來恢復(fù)機(jī)能。然而，在臨睡之前，應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，以確保平穩(wěn)入眠。

05 遵循規(guī)律作息

制定一套適合自己的作息安排，確保每天都能在固定的時(shí)間上床睡覺和起床。保持每天同一時(shí)刻的起床和就寢習(xí)慣，有助于建立起良好的“生物鐘”。

06 父母以身作則

為了確保孩子的充足睡眠，家長們應(yīng)首先樹立榜樣，遵循規(guī)律的作息。通過營造安靜舒適的家庭氛圍，家長能夠潛移默化地影響孩子，使他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在監(jiān)督孩子的過程中，家長要認(rèn)真履行監(jiān)護(hù)職責(zé)，按時(shí)提醒孩子起床和就寢，確保他們每天擁有足夠的休息時(shí)間。此外，在周末和節(jié)假日時(shí)，家長應(yīng)合理安排活動(dòng)，同時(shí)兼顧孩子的作息規(guī)律，以促進(jìn)其健康成長。

親愛的家長朋友們，請(qǐng)重視睡眠對(duì)孩子成長的重要性。睡眠不僅是身心發(fā)育的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，還是大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)以及身心健康和學(xué)習(xí)效率的基石。讓我們共同樹立科學(xué)的育兒觀念，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，確保小學(xué)生獲得至少10小時(shí)的充足睡眠。愿每一個(gè)孩子都能在家校的共同呵護(hù)下健康成長！

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