在家健身全攻略：Keep課程分享與心得
上一篇文章分享了如何在半個(gè)月內(nèi)瘦7斤，這次我們來(lái)詳細(xì)聊聊我在Keep上練習(xí)的課程。如果你時(shí)間緊張，可以直接跳到最后一段。

輕松課程：這些課程一般在較輕松的情況下選擇，比如生理期后兩天或者特別累的時(shí)候。跑步和拉伸是每次跑完步后必做的。

?♀? 跑步：選擇跑步的日子，我會(huì)在家里少做一組燃脂或者腹部訓(xùn)練，晚飯后跑步（早晨起不來(lái)，白天紫外線太強(qiáng)）。如果有條件，還是去塑膠跑道吧，不傷膝蓋，也安全。目前我最長(zhǎng)跑過(guò)7公里，從來(lái)不刻意追求10公里。如果哪天覺得跑得輕松，我會(huì)嘗試一下。Keep的燃脂變速跑很好，但不適合天天跑，膝蓋會(huì)受不了。也不要追求配速，我有一次就是第二天膝蓋疼。

?♀? 瑜伽：目前我做得比較少，因?yàn)楦胍氖菧p脂和練線條。后期我會(huì)多做些瑜伽，當(dāng)然還有一個(gè)原因是柔韌度不夠，做個(gè)瑜伽要了我老命。

??♀? HIIT健身：包括全身燃脂、核心訓(xùn)練、腹部練習(xí)、馬甲線練習(xí)、健身操和拉伸等。鍛煉組合有：一組馬甲線（目前愛用安小雨的那個(gè)）?高強(qiáng)度燃脂（突擊減脂或者爆發(fā)燃脂k4）；一組馬甲線?瘦腿?一組燃脂；一組馬甲線?較低強(qiáng)度燃脂?腹肌訓(xùn)練（強(qiáng)度視當(dāng)天攝入熱量而定）；燃脂?腹部訓(xùn)練?健身操。4分鐘的Tabata和Burpees強(qiáng)度挺大，目前我只能偶爾練練，尤其那個(gè)全程13分鐘的花式Burpees，沒辦法完全跟著做完。

?♀? 有氧操：強(qiáng)烈推薦某站上的有氧操，比Keep上的更燃，英文解說(shuō)也很有味道。每當(dāng)筋疲力盡的時(shí)候會(huì)有踏步休息，不愛跑步的我找到替代課程了，開森。上面的馬甲線練習(xí)，沒有安小雨那個(gè)強(qiáng)度大，不過(guò)里面有些動(dòng)作練側(cè)腰蠻好。那個(gè)就是那天追求配速的?♀?，跑的時(shí)候覺得蠻輕松的，第二天膝蓋間歇性疼。右下角是跑步機(jī)上跑的，實(shí)話，沒有操場(chǎng)跑著舒服，達(dá)到12km/h竟然是相當(dāng)極速的頻率了，那種被拉著往后跑的慣性著實(shí)不舒服。附瞎練器械圖，我這個(gè)腰也是粗得沒話說(shuō)了。

總結(jié)：在家或者健身房都可以，根據(jù)自身情況選擇難度，如果跟不上就不要硬撐，傷身體。一周四五次可以了，肌肉需要休息，我們也需要（大神級(jí)別除外）。Keep會(huì)員可以避免動(dòng)作不對(duì)傷了自己，當(dāng)然沒有也ok。

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