會議開到一半，突然集體跳起舞來了，是不是太不“嚴肅”了？

這一幕就出現(xiàn)在世界衛(wèi)生組織的第142屆執(zhí)委會會議上。網(wǎng)友笑稱，這真是世界最高級別“廣場舞”！

其實這是執(zhí)行委員會主席采納了泰國代表團的建議，意在鼓勵人們在工作時積極運動。

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戳視頻 ↑↑ 看世衛(wèi)組織高層會議上集體“跳舞”減壓

而在我國，廣場舞正成為許多老年人的健身首選。每到夜幕降臨，小區(qū)樓下、公園廣場上處處可見伴著音樂舞動的身影，活力四射。

我們特邀權(quán)威專家，教你用科學(xué)的舞步“跳”出長壽。

受訪專家北京協(xié)和醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師 馮賓北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院院長 馬洪濤

跳舞5個無法抗拒的好處

世界衛(wèi)生組織曾將跳舞稱為“世界上最好的運動”。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計：每跳一段舞，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

跳舞對健康的益處主要有以下5方面：

1保持身體強健

早在2009年就有研究發(fā)現(xiàn)，跳舞能顯著改善肌肉耐力和力量。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量，有助于老年人保持體型。

2緩解肌肉疼痛

跳廣場舞能放松肌肉，緩解腰背疼痛，改善肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。與按摩等被動放松肌肉方式不同，跳舞還能讓中老年人日漸僵硬的關(guān)節(jié)靈活起來。

3改善平衡能力

舒緩、結(jié)構(gòu)化的舞蹈能夠增強腳踝和核心力量，利于增強平衡能力。

加拿大麥基爾大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈不僅能鍛煉腿部、膝部和踝部關(guān)節(jié)，同時腰部的扭動也可以幫助促進全身血液循環(huán)，幫助改善身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

4增進社交聯(lián)系

舞蹈能增進相互了解和溝通，減輕中老年的孤獨感，讓他們意識到自己并沒有被社會遺棄，同時還能消減衰老帶來的周身疼痛。

5預(yù)防神經(jīng)退化性疾病

美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院研究顯示，相比打網(wǎng)球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務(wù)。跳舞是唯一能預(yù)防老年癡呆的活動。

舞蹈在步伐、手臂動作、隊形、速度和節(jié)奏等方面變化較多，舞者需要在緊迫的時間內(nèi)回憶起舞步，對大腦更具挑戰(zhàn)性。

跳舞前做好3件事

跳舞雖然有益身體，不過“硬件條件”也十分重要。

場所

老人不要到人多擁擠的地方跳舞，最好選擇空氣流暢、人員較少、地面平坦防滑的場所。

時間

最好安排在下午或傍晚，同時要避開霧霾、雨雪、大風(fēng)等天氣；切忌空腹、飽餐或醉酒后跳舞，以免發(fā)生意外。

裝備

選擇緩沖、支撐、保護功能較強的運動鞋，或鞋底稍厚、較軟的舞鞋；穿吸汗、透氣的衣服，換季時要注意衣物增減。

特別提示跳舞前要注意熱身，尤其要活動好全身關(guān)節(jié)。70歲以上老人，心肺功能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運動損傷的風(fēng)險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

“踏步”＋“揮手”效果差

如今大多數(shù)廣場舞都是固定隊形，并且動作只有“踏步”＋“揮手”的模式，缺少變化，鍛煉效果稍差。

北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院院長馬洪濤建議，不妨通過變化隊形、快慢節(jié)奏穿插等方式，豐富舞蹈形式，還能增加表演的藝術(shù)魅力。

舞蹈里的扭身、蹲起、跳躍、旋轉(zhuǎn)等動作，對身體協(xié)調(diào)性、靈活性有一定要求。隨著年齡增長，人體下肢肌肉力量逐漸減弱，關(guān)節(jié)軟骨退變，神經(jīng)元變得衰弱，身體未必能承受這類動作。

馬洪濤強調(diào)：“中老年人跳舞要講科學(xué)性、安全性、有效性。選擇適合自己身體狀況的舞蹈至關(guān)重要，否則可能讓健康狀況變糟糕?！?/p>

例如：協(xié)調(diào)性差的人，轉(zhuǎn)體或做斜方向的動作時可能會摔倒，應(yīng)優(yōu)先選擇加強平衡力的舞蹈。

跳舞不當(dāng)也有“副作用”

由于老年人科學(xué)運動知識相對匱乏，認為只要運動就有好處，以致得不償失。在過度跳舞的“副作用”中，遇到最多的是腰痛和膝關(guān)節(jié)痛。

針對腰部和膝關(guān)節(jié)不適，馮賓建議做平板支撐和直腿抬高訓(xùn)練。

平板支撐：

俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與地面盡量保持90°。

頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹肌、盆底肌收緊，使脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)。

掌握動作要領(lǐng)后，逐漸延長時間。也可以分成4~6組訓(xùn)練，每組練習(xí)20~30秒，中間間隔不超過20秒。

直腿抬高：

仰臥，將膝蓋伸直，抬高30~40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻。重復(fù)練習(xí)，每組10~15次，每天2組。

來源：生命時報（ID：LT0385）

本期編輯：胡程遠、蔣川

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