臉上長肉可通過調(diào)整飲食、增加運動、按摩瘦臉、醫(yī)療美容等方法減掉，但需根據(jù)自身情況選擇適合的方式，且減肥應長期堅持。

臉上長肉了，想要減掉，可以嘗試以下方法：

1.調(diào)整飲食：控制總熱量攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物。

2.增加運動量：有氧運動如跑步、游泳、跳繩等可以幫助消耗熱量，同時進行一些針對臉部的肌肉訓練，如咀嚼口香糖、張口練習等。

3.按摩瘦臉：通過按摩促進臉部血液循環(huán)，幫助消除臉部水腫，具體方法可以上網(wǎng)搜索相關(guān)視頻學習。

4.醫(yī)療美容：對于臉部脂肪較多的人，可以考慮通過醫(yī)療美容手段，如瘦臉針、面部吸脂等方式達到瘦臉的效果，但需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

需要注意的是，每個人的體質(zhì)和情況不同，選擇適合自己的方法才能達到理想的效果。同時，減肥需要長期堅持，不能急于求成。如果有其他健康問題，建議先咨詢醫(yī)生的意見。

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