不知道從什么時候開始，小練身邊的好閨蜜好朋友都已經(jīng)開始用起各種抗皺塑齡產(chǎn)品了，才剛剛二十出頭的年紀皮膚就已經(jīng)開始出現(xiàn)各種問題了。而大家在各種保養(yǎng)的時候都明白，化妝品和護膚品只是起到一個暫時的作用，過度地護膚往往還會增加皮膚的負擔(dān)，一不小心還可能會全盤崩潰哦。

而真正對身體有益的，可以從生理、心理等多個方面延緩身體氧化的方法，練習(xí)瑜伽一定是其中至關(guān)重要的一個。今天我來介紹一位瑜伽達人，她堅持練瑜伽20年，在75歲的時候，奇跡發(fā)生了，看起來比實際年齡年輕了20歲哦！

廢話不多說，小練就帶你做一組美容瑜伽！

1、舞蹈式

↑動作詳情：山式站立于墊子上，吸氣，左手平直上舉，向最高點無限延伸。呼氣，尾骨引領(lǐng)，上身和左手手臂在一條直線上向下折疊，直至與地面平行。同時，右腿繃直抬起，腳背伸直，向腳尖方向無限延伸，使手尖、脊柱、腳尖在一條直線上。

2、鴛鴦式

↑這個動作可以非常好地拉伸腿部的肌肉，以及延展腰側(cè)的作用。

動作詳情：大家可以先取英雄坐坐于地上，然后右腿經(jīng)側(cè)打開以小腿為支點平直放在墊上，較尖指向天花板方向。接著，吸氣，雙手抓住腳踝，使右腿平直上抬，腳背與整條腿成一條直線，無限向遠端延伸。然后，調(diào)整呼吸，短吸深呼，調(diào)整骨盆的姿態(tài)，使左小腿、大腿側(cè)面以及臀部后側(cè)肌肉同時貼地，脊柱向右彎曲，保持平衡。

3、神猴哈努曼式

↑哈哈，一看這個動作是不是就很有挑戰(zhàn)性呢，很多初學(xué)者做起來還是比較困難的，但是，同樣的姿勢，大家還是可以降低難度來進行練習(xí)嘛。如果做不到兩條腿同時延展開的話，可以先嘗試彎曲一條腿，將另一條腿伸直了進行拉伸，一組做完了再進行換腿練習(xí)。時間一長你的柔韌性就會越來越好，肌肉的力量也得以提升，整個人都感覺年輕了不少！

4、單腿蹲式變式

↑動作詳情：山式站立在墊上，雙腿打開與肩同寬，兩腿一起慢慢彎曲，大腿與小腿內(nèi)側(cè)夾角小于90゜時，左腿經(jīng)右腿后側(cè)向右前方伸展，腳后跟著地，右手抓向腳心。吸氣，右手將左腿抬起，呼氣，左手經(jīng)前向左平直打開，維持平衡，堅持住就是勝利。

5、手支撐腿伸展式

↑動作要領(lǐng)：大家在練習(xí)的時候要注意，手掌撐地時，不要過多的依靠手腕的力量，以免對關(guān)節(jié)造成不可挽回的損傷，要有意識地利用關(guān)節(jié)的力量發(fā)力。同時，還要記得腳尖的延伸，以及保持脊柱與頸椎在一條直線上

6、單腿下犬式

↑動作詳情：雙腿并攏自然站在墊上，雙手經(jīng)側(cè)向上與地面垂直，吸氣，手臂至指尖慢慢向上延伸，呼氣，背部與手臂統(tǒng)一平面向后折疊。吸氣，手掌向前延伸撐地，呼氣，上背部發(fā)力繼續(xù)向后下壓。吸氣，右腿稍微彎曲，左腳蹬地后整條腿向上抬起，達到最高點時，呼氣，保持平衡。

7、簡易鴿式

↑動作詳情：首先，取手杖式坐于墊上，調(diào)整呼吸，彎曲左膝，左手經(jīng)前向后抓住腳踝，吸氣，手臂發(fā)力，拉伸左腿前側(cè)，呼氣，重心下壓，保持平衡。做這個動作時，一定要注意，要使骨盆處在平衡位置上，不要向左或向后傾斜哦。

以上介紹的這7個瑜伽動作，都可以非常好的促進血液循環(huán)、放松肌肉群、改善新陳代謝哦，對著延緩衰老有著非常關(guān)鍵的作用。是時候清理清理梳妝臺上的各種化學(xué)藥劑啦，從現(xiàn)在開始，一起在瑜伽里找到越來越年輕的自己吧！

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