01工作效率與瑜伽的關(guān)系

? 艾揚(yáng)格的時(shí)間管理法

曾經(jīng)，有人向艾揚(yáng)格請(qǐng)教，如何在忙碌的工作中騰出時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽。 艾揚(yáng)格大師分享了在忙碌中通過(guò)瑜伽保持身心健康的經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)充分利用碎片時(shí)間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。 艾揚(yáng)格回答道，他曾經(jīng)在凌晨三點(diǎn)鐘醒來(lái)，利用這段時(shí)間練習(xí)瑜伽，甚至在等待米飯煮熟的短暫空隙也不忘瑜伽的練習(xí)。

艾揚(yáng)格堅(jiān)信，健康是至高無(wú)上的追求。他提倡，即便是等待洗衣機(jī)洗滌衣物的小段時(shí)間，也可以用來(lái)練習(xí)瑜伽?；蛟S我們無(wú)法達(dá)到艾揚(yáng)格大師所達(dá)到的境界，但只要心懷渴望，總能找到時(shí)間與瑜伽的交融之處。

? 短時(shí)間瑜伽的益處

即使是短時(shí)間的瑜伽練習(xí)，如10分鐘，也能帶來(lái)顯著的身體和心理健康益處。 對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，可能無(wú)法騰出整塊的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽。然而，只要我們巧妙地利用空余時(shí)間，比如等待電梯、午休時(shí)刻，甚至只是幾分鐘的間隙，都可以用來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。這樣，同樣能夠收獲瑜伽帶來(lái)的身心益處。

其實(shí)，每次瑜伽練習(xí)并不需要很長(zhǎng)時(shí)間，僅僅10分鐘就足夠帶來(lái)顯著的益處。我們可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)，以積累更多的練習(xí)效果。

? 早晨瑜伽的活力提升

早晨醒來(lái)，大腦與身體尚在朦朧之中，此時(shí)進(jìn)行10分鐘的瑜伽練習(xí)，仿佛開(kāi)啟了一天的清新之窗。它讓頭腦更加清醒，身體逐漸活躍，為接下來(lái)的一整天注入滿滿活力。而 清晨進(jìn)行瑜伽練習(xí)，如拜日式，能有效提升身體活力與思維清晰度。 拜日式，這一清晨瑜伽的優(yōu)選，包含十二個(gè)姿勢(shì)，其歷史可追溯至古印度。

因此，在清晨時(shí)分進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，活動(dòng)開(kāi)來(lái)。練習(xí)完畢后，你會(huì)感到渾身充滿了力量與活力。此外，嘗試一些瑜伽冥想、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)以及屈身動(dòng)作等，還能進(jìn)一步提升思維的清晰度，讓身體更加充滿朝氣。

02日常練習(xí)瑜伽的策略

? 等車(chē)時(shí)間的瑜伽動(dòng)作

1、 利用等車(chē)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如扭腰和提臀，既實(shí)用又不占空間。 在等待公交車(chē)的時(shí)候，你是否曾感到無(wú)聊至極？其實(shí)，這段時(shí)間正是練習(xí)瑜伽的好時(shí)機(jī)。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，不僅能消磨無(wú)聊時(shí)光，還能起到鍛煉的效果，實(shí)現(xiàn)雙贏。推薦嘗試扭腰和提臀的姿勢(shì)，它們簡(jiǎn)單易行，且無(wú)需額外空間，只需站立即可完成。這樣的練習(xí)方式，既方便又實(shí)用。

2、辦公時(shí)的運(yùn)動(dòng)技巧

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致一系列的辦公室綜合征，如頭暈、頭痛、腿腳酸脹和關(guān)節(jié)僵硬等。為了緩解這些不適，建議每隔2小時(shí)就起身活動(dòng)3-4分鐘。而瑜伽，作為一種非常適合辦公室的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們利用座椅和辦公桌進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，既方便又有效。

在辦公室通過(guò)椅子輔助的瑜伽動(dòng)作，可有效緩解久坐帶來(lái)的不適感。

例如，你可以嘗試練習(xí)椅子駱駝式、椅子雙角式、靠椅式、半蓮花單腿背部伸展式等瑜伽姿勢(shì)。這些動(dòng)作不僅簡(jiǎn)單易做，而且能夠有效緩解長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上的不適感。

3、午餐前的瑜伽放松

經(jīng)過(guò)一上午的工作，身體可能感到有些疲憊。此時(shí)，在午餐前來(lái)一次短暫的瑜伽練習(xí)，僅需10分鐘，便能迅速為身體注入能量，驅(qū)走困意。但請(qǐng)記住，瑜伽練習(xí)最好在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行，因此建議午餐前練習(xí)。此外，午餐后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免瑜伽練習(xí)，以免影響消化，引起不適。

4、睡前瑜伽的放松作用

在晚間睡前進(jìn)行短暫的瑜伽練習(xí)，僅需10分鐘，便能 有效幫助身心放松，提高睡眠質(zhì)量，特別適合壓力大或失眠的人。 對(duì)于那些面臨較大壓力或患有失眠癥的朋友們，這一習(xí)慣尤為適宜。推薦在晚睡前練習(xí)的瑜伽體式包括蝗蟲(chóng)式、炮彈式、輪式以及反弓式等。

艾揚(yáng)格大師曾言：“倘若我們精心呵護(hù)樹(shù)根，花朵便會(huì)自然綻放，芬芳四溢。同樣，若我們善待身體，心智與靈魂亦會(huì)得以成長(zhǎng)與升華。瑜伽之道，在于為健康投資時(shí)間，即便再忙碌，也能找到那短暫的寧?kù)o。每日僅需10分鐘的瑜伽練習(xí)，對(duì)上班族與學(xué)生族而言，不僅易于堅(jiān)持，更是心靈放松的絕佳選擇。若能養(yǎng)成習(xí)慣，其益無(wú)窮?！?/p>

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