晚上適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、燕麥片、酸棗仁等食物有助于睡眠。這些食物中含有色氨酸、褪黑素或鎂等成分，可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠質(zhì)量。若長期存在失眠問題，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等中成藥輔助治療。

一、食物

小米粥富含色氨酸和碳水化合物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，有助于縮短入睡時間。碳水化合物能促進色氨酸通過血腦屏障，建議晚餐時食用200毫升左右的小米粥，避免過量導致胃腸負擔。

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與褪黑素合成。選擇成熟度適中的香蕉，睡前1小時食用半根即可。胃腸功能較弱者應避免空腹食用。

溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)細胞膜電位，40℃左右的200毫升牛奶最佳。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后建議漱口清潔口腔。

燕麥片含有豐富的膳食纖維和褪黑素前體，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。用熱水沖泡30克燕麥片，添加少量蜂蜜調(diào)味。糖尿病患者需控制蜂蜜用量。

酸棗仁在中醫(yī)學中具有養(yǎng)心安神功效，其皂苷類成分可延長慢波睡眠時間。可取10克酸棗仁搗碎后煮水飲用，孕婦及低血壓患者慎用。

二、藥物

安神補腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為多夢易醒、心悸健忘。服藥期間應避免飲用咖啡等刺激性飲品。

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，對入睡困難型失眠效果較好。需注意本品不宜與感冒藥同服，連續(xù)服用不超過2周。

百樂眠膠囊具有滋陰清熱作用，適合更年期潮熱伴失眠者。服用后可能出現(xiàn)輕微消化道反應，建議餐后服用。

烏靈膠囊從烏靈菌粉提取，用于輕度焦慮伴隨的睡眠障礙。肝功能異常者需在醫(yī)生指導下調(diào)整劑量。

甜夢口服液含刺五加、黃精等，改善睡眠淺、早醒癥狀。高血壓患者服藥期間需監(jiān)測血壓變化。

建立規(guī)律的睡眠作息習慣，睡前2小時避免劇烈運動和強光刺激。臥室環(huán)境保持適宜溫濕度，選擇高度適中的枕頭。長期失眠者建議記錄睡眠日記，幫助醫(yī)生準確判斷失眠類型。白天適度曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)。避免睡前過度思考或情緒波動，可通過冥想呼吸練習放松身心。

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