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    內(nèi)容推薦

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    ●速效瘦身法1：站著也能瘦

    ●速效瘦身法2：坐著也能瘦

    ●速效瘦身法3：躺著也能瘦

    ●速效瘦身法4：蹲著也能瘦

    ●速效瘦身法5：燃脂呼吸術(shù)

    ●速效瘦身法6：神奇半斷食排毒餐

    作者簡介

    科雯 女士 中國首席瑜伽天后 超級(jí)暢銷瑜伽名師 ● CCTV5《聞雞起舞》瑜伽專講專家 ● CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉賓 ●中國現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人 ●國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師 ●北京大學(xué)東方優(yōu)雅女性高級(jí)研修班導(dǎo)師 ●著

    目錄

    006 推薦序 趙之心

    007 推薦序 劉 舜

    008 前 言 科 雯

    010 怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽

    012 瑜伽塑形計(jì) 了解你的體形，了解你的運(yùn)動(dòng)方式

    Part 1 18小時(shí)“五元素”瘦身法

    014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” /14

    015 瑜伽塑形計(jì)

    坐姿好才能做個(gè)瘦美人——坐著享“瘦”?看看老師怎么“坐 坐著享“瘦”?組合一 坐著享“瘦”?組合二

    019 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” /19

    站著也能瘦?站立斜腹肌伸展法 站著也能瘦?站立修長練習(xí)法 站著也能瘦?腰腹畫圈減脂法

    023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23

    腳尖向前行走式

    028 四、“五元素”瘦身法之“臥姿也能瘦” /28

    仰臥修長伸展法 仰臥減腹法

    031 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” /31

    蹲著享“瘦”?小蹲式＆半蹲式

    036 瑜伽塑形計(jì) 回歸自然練瑜伽

    Part2 18小時(shí)局部瘦身法

    038 18小時(shí)局部瘦身法 攻破最頑固的堡壘 /38

    腿部瘦身法 腹部收緊法 側(cè)臥減腰法 背臀減脂法

    051 瑜伽塑形計(jì) 提臀愉悅，永得女人味

    052 瑜伽塑形計(jì) 了解你的背臀部脂肪——對癥擊破

    Part3 18小時(shí)完全瘦身法

    054 瑜伽塑形計(jì) 讓身和心一起醒——一天好開始 清晨瘦身法

    起床瘦身套路 早晨瘦身套路

    062 瑜伽塑形計(jì) 身心合一?給身體加油——午間加油站

    抓緊時(shí)間練瑜伽午間瘦身法 中午瘦身套路

    066 瑜伽塑形計(jì) 讓身和心一起“飛”

    把握黃金時(shí)間傍晚速瘦法 傍晚瘦身套路

    070 瑜伽塑形計(jì) 打開美麗源泉，提升“子宮卵巢”能量

    睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防線 睡前瘦身套路

    074 瑜伽塑形計(jì) 是什么改變了我的體形？

    Part4 18小時(shí)輔助瘦身法

    077 小小家居道具 想不到的瘦身妙用

    枕頭瘦身法 減肥棒瘦身法

    082 瑜伽塑形計(jì) 運(yùn)動(dòng)是最好的美膚品

    毛巾瘦身法 椅子瘦身法 排毒潔腸瘦身法

    090 瑜伽塑形計(jì) 瑜伽?瘦身排毒

    093 后記 科雯

    在線試讀部分章節(jié)

    1相關(guān)信息

    好多會(huì)員聽說我要出一本減肥的書，都迫切地想早點(diǎn)看到。她們的熱情關(guān)心使我緊張起來，同時(shí)也增添了一份壓力。寫一本讓大家滿意的書太不容易了。想讓更多的人從書中受益，更是一個(gè)挑戰(zhàn)。寫書要對自己負(fù)責(zé)，對讀者負(fù)責(zé)。

    推薦序(趙之心)推薦序(劉舜)前言(1)前言(2)怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽(1)怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽(2)瑜伽塑形計(jì)了解你的年齡，了解...

    2Part 118小時(shí)“五元素”瘦身法

    別把瘦身當(dāng)成一件大事來做別把瘦身當(dāng)成一件困難事來做瘦身是體驗(yàn)和發(fā)現(xiàn)自我的過程淘汰那些過于挑戰(zhàn)心理和生理的運(yùn)動(dòng)不必做太多的準(zhǔn)備，建立健康瘦身理念減肥只不過是一種新生活的開始感受快樂地運(yùn)動(dòng)，健康合理地節(jié)食聰明靈活地利用時(shí)間、空間和環(huán)境隨時(shí)隨地做一些“五元素”

    Part 118小時(shí)“五元素”瘦身法一、“五元素”瘦身法之“坐著也...一、“五元素”瘦身法之“坐著也...一、“五元素”瘦身法之“坐著也...一、“五元素”瘦身法之“坐著也...一、“五元素”瘦身法之“坐著也...二、“五元素”瘦身法之“站著也...二、“五元素”瘦身法之“站著也...二、“五元素”瘦身法之“站著也...二、“五元素”瘦身法之“站著也...

    3Part 218小時(shí)局部瘦身法

    行走是一個(gè)很好的鍛煉方式如果每天能保持行走20分鐘，也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式。練習(xí)瑜伽行走體式，效果會(huì)更佳。讓簡單的運(yùn)動(dòng)變得豐富起來，對減肥健身、修復(fù)曲線都非常有幫助。15分鐘的行走體式訓(xùn)練會(huì)讓你全身發(fā)熱，30分鐘的訓(xùn)練讓你全身出汗。

    Part 218小時(shí)局部瘦身法18小時(shí)局部瘦身法攻破最頑固的堡...

    4Part 318小時(shí)完全瘦身法

    腹腰是容易堆積脂肪的地方，曲線美不美，腰腹最關(guān)鍵。精致美麗的妝容讓我們更加美麗，但腰腹下垂的贅肉卻會(huì)給人一種“沉重”感，讓美麗大打折扣。其實(shí)腰腹是全身最好減肥的部位，練習(xí)不長的時(shí)間就會(huì)有明顯的改善。

    Part 318小時(shí)完全瘦身法讓身和心一起醒一天好開始清晨瘦身法(1)一天好開始清晨瘦身法(2)一天好開始清晨瘦身法(3)一天好開始清晨瘦身法(4)一天好開始清晨瘦身法(5)一天好開始清晨瘦身法(6)一天好開始清晨瘦身法(7)午間加油站——身心合一·給身體...

    書摘與插畫

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