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怎么提高自己的意志力提高意志力的因素（五）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 17:45

大家好，我是雙平，今天分享給大家的是意志力這本書第五節(jié)：想減肥就別節(jié)食。

意志力的作者是[美] 羅伊·鮑邁斯特等

讀完本書之后，你會(huì)獲得：

1、了解意志力的特點(diǎn)和能量來(lái)源

2、掌握增強(qiáng)意志力的8個(gè)方法

3、理解自己意志力弱、不自控的成因

工作低效？情感糾葛？減肥總是反彈？控制不住亂花錢？沉溺于社交媒體和在線娛樂(lè)？天天熬夜時(shí)間也不夠用？這一切都與意志力相關(guān)！決定一個(gè)人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。長(zhǎng)期以來(lái)，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界頂尖的心理學(xué)家告訴我們：意志力既不是魔法，也不是空洞的勵(lì)志口號(hào)，而是讓人生更美好的科學(xué)。《意志力》的兩位作者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，一位負(fù)責(zé)從心理學(xué)的角度探索意志力運(yùn)用的規(guī)律，一位負(fù)責(zé)將書寫得好懂、好玩兒。意志力不再說(shuō)不清、道不明，人人都可以修煉意志力。

這本書可以稱之為：自律啟蒙書。

心理學(xué)家從專業(yè)角度告訴我們意志力是怎么回事，為什么我們總是不自律，以及如何增強(qiáng)意志力。作為預(yù)示成功的重要因素之一，意志力這個(gè)詞帶給我們的幾乎都是挫敗感，這本書讀完之后，你會(huì)重拾樂(lè)觀，因?yàn)橐庵玖Σ皇强斩吹膭?lì)志口號(hào)，而是可以找到方法去提高的力量。

五、想減肥就別節(jié)食

大家好，今天是我們最后一天，也就是第5天來(lái)閱讀《意志力》這本書。

今天我們要研究的是，我們能不能把我們的意志力就像肌肉的力量一樣從根本上增強(qiáng)，前面我們教的這些方法，它更像是一個(gè)人，在舉重的時(shí)候，我跟他講，你舉重的時(shí)候握這，不要握那，你舉重的時(shí)候稍微蹲下來(lái)一點(diǎn)，這樣你就能夠舉得久一點(diǎn)，你舉重的時(shí)候應(yīng)該跳一下，這樣你能夠舉得更高，它都是一些技術(shù)。

但如果你想要在舉重這個(gè)項(xiàng)目上表現(xiàn)得更好，你是不是應(yīng)該鍛煉，把自己肌肉的力量增強(qiáng)，這樣從根本上你的力量就提上來(lái)了，這就是我們今天研究命題的意義，我們希望能夠從根本上去提升自己的意志力。

提升意志力

那么意志力能不能提升？能，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有一些人的意志力特別強(qiáng)，在生活當(dāng)中一般有早起習(xí)慣的人很容易就有鍛煉的習(xí)慣，他們工作的時(shí)候就會(huì)更自控，你身邊有沒(méi)有這樣的人？肯定有，一般這個(gè)人在運(yùn)動(dòng)上很自律，那么在其他事情上就會(huì)表現(xiàn)得很自律。

書上介紹了一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)的挑戰(zhàn)者，這個(gè)人經(jīng)常十幾天不吃飯，把自己放到箱子里面，把自己扔到河里等等，反正他經(jīng)常去挑戰(zhàn)這樣的項(xiàng)目，他講了一句話，他說(shuō)如果你設(shè)置小的目標(biāo)，并且設(shè)法去實(shí)現(xiàn)，有助于實(shí)現(xiàn)原本不怎么可能實(shí)現(xiàn)的大目標(biāo)。也就是如果你經(jīng)常實(shí)現(xiàn)一些小目標(biāo)的話，你的意志力會(huì)增強(qiáng)，你確實(shí)在其他事情上就會(huì)表現(xiàn)的更自律，這個(gè)只是他的一個(gè)揣測(cè)。

按照慣例這時(shí)候我們應(yīng)該看實(shí)驗(yàn)了，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是這么做的，研究者把大學(xué)生也就是被試者帶到實(shí)驗(yàn)室，先去測(cè)評(píng)一下他們的自制力，他們把自制力做好評(píng)估之后，給這些被試者去布置一項(xiàng)快速消耗他們意志力的任務(wù)，再去看看他們的意志力衰退了多少，之后就讓他們離開(kāi)，回到家以后，讓他們獨(dú)立進(jìn)行某一種練習(xí)。

所有的學(xué)生分為了三組，第1組回家之后要注意調(diào)整坐姿。我們都知道，工作的時(shí)候，學(xué)習(xí)的時(shí)候經(jīng)常對(duì)于自己的坐姿無(wú)意識(shí)，自己的坐姿也就不對(duì)了，那么第1組學(xué)生領(lǐng)到的任務(wù)是回到家之后要隨時(shí)隨地的提醒自己做直，這種身姿練習(xí)會(huì)耗費(fèi)他們的意志力，會(huì)抑制他們的習(xí)慣反應(yīng)，這是第1組學(xué)生回家之后做的練習(xí)。

第2組學(xué)生回家之后，希望他們?nèi)ビ涗浺幌伦约好刻斐允裁?，注意不是改變飲食?xí)慣，只是記錄，也就是這個(gè)練習(xí)是來(lái)檢測(cè)一下一個(gè)人他不做改變，僅僅是進(jìn)行自我監(jiān)控，會(huì)不會(huì)耗損他的意志力，這是第2組學(xué)生的任務(wù)去做飲食記錄。

第3組學(xué)生的任務(wù)是回到家之后，要控制自己的情緒，如果你一旦沮喪了，落寞了，你要去把自己調(diào)試到一個(gè)好心情的狀態(tài)，努力讓自己振作起來(lái)，這個(gè)過(guò)程也就是調(diào)適情緒的過(guò)程，也會(huì)耗費(fèi)一個(gè)人的意志力。

這三組學(xué)生在家做完一段時(shí)間練習(xí)之后，再讓他們回到實(shí)驗(yàn)室，發(fā)現(xiàn)有一組學(xué)生的意志力增強(qiáng)了，身姿調(diào)整的那一組，強(qiáng)迫自己坐直的那一組，他們的意志力變強(qiáng)了，還有一組的意志力也提高了，記錄自己每天吃什么的那一組，做自我監(jiān)控的那一組，他們的意志力也提高了，沒(méi)有變化的是情緒控制的那一組，實(shí)際上情緒調(diào)節(jié)依靠的不是意志力，它依靠的是多種多樣微妙的技巧，比如改變自己的想法，所以練習(xí)情緒控制不會(huì)增加你的意志力。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中我們得出一個(gè)結(jié)論，如果你能夠集中精力的去改變一個(gè)非常習(xí)慣的行為，比如你以前常用右手做的事情，現(xiàn)在用左手做，強(qiáng)迫自己，提醒自己，刷牙的時(shí)候用左手，開(kāi)門的時(shí)候用左手，或者是你改變自己的口頭禪，以前經(jīng)常會(huì)說(shuō)去你的，現(xiàn)在不允許說(shuō)了，這樣的練習(xí)會(huì)增強(qiáng)你的意志力，你的意志力就會(huì)像肌肉一樣在練習(xí)當(dāng)中得到鍛煉，這個(gè)力量會(huì)提高，這個(gè)是我們從這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中得出的結(jié)論，經(jīng)常的去鍛煉，就好像一個(gè)人去跑步，去健身房練力量一樣，經(jīng)常的鍛煉，把你的意志力肌肉變強(qiáng)，你就可以成為一個(gè)意志力強(qiáng)的人。

而且很多研究還發(fā)現(xiàn)，如果你能夠在生活的某一個(gè)方面自制，你就能夠提高生活所有方面的自制力，也就是如果你能夠控制自己不要晚睡早起，那么你生活的所有方面，控制情緒、控制思維等方面的自制力都會(huì)提高，一個(gè)方面的訓(xùn)練會(huì)提高所有方面的自制力。

所以我們要不要從今天開(kāi)始養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，一個(gè)好的習(xí)慣就可以改變你的整個(gè)生活，不要老是想著方方面面做改變，先從一個(gè)習(xí)慣的改變開(kāi)始，書中還給出一個(gè)這樣的結(jié)論，說(shuō)那些意志力強(qiáng)的人，他們不是處處都用意志力，他們并不是像我們想的那樣每天都在自控并且成功，他們實(shí)際上用到自制力的地方比一般人要少，因?yàn)樗麄凁B(yǎng)成了很多良好的習(xí)慣，所以注意，一旦你需要自控的事情變成了習(xí)慣，早睡、早起、運(yùn)動(dòng)、鍛煉、專心，這些事情變成習(xí)慣之后，就不再耗費(fèi)你的意志力了。

所以從這個(gè)角度來(lái)講，要不要在生活當(dāng)中培養(yǎng)更多的好習(xí)慣？要，不過(guò)我要提醒一下大家，如果你的自制力變強(qiáng)了，確實(shí)在學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中你的表現(xiàn)會(huì)更好，但是注意在飲食節(jié)食方面自制力的作用沒(méi)有那么強(qiáng)，在飲食節(jié)食方面自制力的作用是最差的，也就是如果你是一個(gè)超強(qiáng)自律的人，你可能學(xué)習(xí)特別好，工作很棒，但是你在減肥上未必成功，不過(guò)我們?cè)诒緯?dāng)中學(xué)習(xí)了非常多自控的技巧，所以應(yīng)用到減肥上你會(huì)比一般人表現(xiàn)得更好。

今天我們就思考一個(gè)問(wèn)題，在減肥的時(shí)候如何自控，答案是什么呢？答案就在我們之前講述的內(nèi)容當(dāng)中。

比如不要把那些誘惑的食物放在家里，一定要預(yù)設(shè)底線。

比如尋求社會(huì)支持，比如不要跟自己說(shuō)絕不吃飯，因?yàn)闇p肥是需要意志力的，所以你要吃適量的飯，而且絕不，這種嚴(yán)格要求，耗費(fèi)大量的意志力，一直餓肚子，最后反而失控等等。

這就是我們這本書的一個(gè)應(yīng)用場(chǎng)景，希望讀完《意志力》這本書之后，你真的能夠過(guò)上自律的生活。

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