很多寶媽在懷孕期間很注重營養(yǎng)的補(bǔ)充，所以生完孩子之后會(huì)比之前更胖，或者身材走樣。于是就有很多寶媽在哺乳期就開始運(yùn)動(dòng)鍛煉，哺乳期是個(gè)特殊時(shí)期，寶媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也是有需要注意的地方，那么需要注意哪些方面呢？我們一起來看一下吧。

衣物

哺乳期的寶媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇寬松舒適的衣服，選擇透氣好，吸汗性強(qiáng)的面料。鞋子也要舒適，鞋子尺寸大小合適，鞋子不合適會(huì)給腳帶來負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響鍛煉的效果。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候內(nèi)衣也要選擇舒適的，由于哺乳期胸部的變化，普通的內(nèi)衣不管是從面料、款式、尺寸和方便哺乳上來說，都不適合再穿了。所以寶媽們可以選擇哺乳期專用的運(yùn)動(dòng)哺乳內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以穿。內(nèi)衣面料要親膚透氣，穿的時(shí)候不磨損皮膚，也不會(huì)因?yàn)槌龊固鄮碚衬伕?內(nèi)衣柔軟舒適也就方便活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)哺乳內(nèi)衣選擇能聚攏胸部的，運(yùn)動(dòng)、哺乳、調(diào)整胸型三不誤。

飲食

哺乳期鍛煉的時(shí)候，寶媽們不能為了減脂在飲食方面進(jìn)行縮減，也要注意補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。多吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，可以幫助增加乳汁的分泌，給寶寶足夠的營養(yǎng)。寶媽們的飲食要清淡，不能吃生冷，涼性的食物，也不能吃辣的有刺激性的食物。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

寶媽們?cè)跊Q定鍛煉之前要先做好心理準(zhǔn)備，鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，所以寶媽們不能心急，慢慢來，不能為了短時(shí)間內(nèi)有明顯的效果，不顧自己的身體情況，猛然一下大量運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前要選擇合適的場地，盡量選擇平整的地面，可以減少腳部受傷的可能性。哺乳期不能劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以要先選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)前要準(zhǔn)備足夠的水，注意運(yùn)動(dòng)期間多喝水補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

哺乳期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，能夠提高免疫力。但是寶媽在哺乳期間身體還是比較虛弱，容易受到外界不良因素的影響，所以要控制好運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間。寶媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太久，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)給增加負(fù)擔(dān)，帶來不好的影響。

寶媽們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有好處的，但是也要注意自己的身體狀態(tài)，不能著急哦。返回搜狐，查看更多