01、吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)，筑牢免疫力 “防火墻”

冬季是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期，也是免疫力的 “考驗(yàn)期”，飲食關(guān)鍵在 “溫補(bǔ) + 均衡”：

1. 三餐營(yíng)養(yǎng)搭配公式

早餐：粗糧 + 蛋白 + 溫?zé)犸嬈?/p>

例：全麥饅頭 + 水煮蛋 + 溫?zé)崤Ｄ?/ 小米粥

（拒絕生冷豆?jié){、冰牛奶，避免刺激腸胃）

午餐：主食 + 優(yōu)質(zhì)蛋白 + 蔬菜

例：雜糧飯 + 清蒸魚(yú) / 燉排骨 + 西蘭花 + 胡蘿卜

（多吃根莖類(lèi)蔬菜，如蘿卜、山藥，健脾養(yǎng)胃）

晚餐：清淡易消化

例：小米粥 + 蒸蛋羹 + 清炒時(shí)蔬

（睡前 1 小時(shí)可加少量水果，如蘋(píng)果、橙子，補(bǔ)充維生素）

2. 冬季必備 “養(yǎng)生小食”

堅(jiān)果：每天 2-3 顆核桃 / 杏仁（碾碎后給低齡兒童，防嗆咳），補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪和微量元素；

雪梨燉百合：雪梨去核加百合、少量冰糖蒸 20 分鐘，潤(rùn)肺潤(rùn)燥，緩解冬季干咳；

溫蜂蜜水（3 歲以上）：每天 1 杯，潤(rùn)燥通便（1 歲以下嬰兒禁用蜂蜜）。

3. 飲水小貼士

每天飲水量：3-6 歲約 800-1000ml，7-12 歲約 1100-1400ml；

優(yōu)先喝溫?zé)岚组_(kāi)水，避免含糖飲料、碳酸飲品；

用可愛(ài)的水杯吸引孩子主動(dòng)喝水，定時(shí)提醒（如每小時(shí)喝 50ml）。

02、科學(xué)保暖，拒絕 “裹成粽子”

兒童新陳代謝旺盛，過(guò)度保暖反而容易感冒，記住 “三暖一涼” 原則：

1. 保暖重點(diǎn)：頭、背、足

頭部：外出戴透氣的針織帽（避免厚重不透氣的款式），室內(nèi)溫度適宜時(shí)可摘下；

背部：穿一件透氣吸汗的貼身內(nèi)衣 + 保暖外套，后背溫?zé)釤o(wú)汗為宜（出汗后及時(shí)更換內(nèi)衣）；

足部：穿純棉襪子 + 防滑保暖鞋，每天檢查襪子是否潮濕，睡前用溫水泡腳 5-10 分鐘（水溫 38-40℃）。

2. 穿衣公式：洋蔥式穿搭

內(nèi)層：純棉透氣內(nèi)衣（吸汗不悶）；

中層：保暖毛衣 / 抓絨衣（保暖鎖溫）；

外層：防風(fēng)防水外套（外出時(shí)穿，室內(nèi)脫下）。

小貼士：比成人少穿一件，摸孩子后頸判斷冷熱，溫?zé)釤o(wú)汗 = 穿得合適，發(fā)涼 = 需加衣，出汗 = 穿太多。

3. 室內(nèi)保暖細(xì)節(jié)

室溫保持在 20-24℃，濕度 40%-60%（干燥時(shí)用加濕器，避免直吹孩子）；

避免讓孩子長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào) / 暖氣出風(fēng)口，定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)（每天 2-3 次，每次 15 分鐘）；

起床后不要馬上給孩子脫睡衣，等活動(dòng) 10 分鐘后再換衣物。

03、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)抗寒力

冬季多運(yùn)動(dòng)能提升孩子免疫力，但要避免 “劇烈運(yùn)動(dòng) + 受涼”：

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇

最佳時(shí)段：上午 10 點(diǎn) - 下午 4 點(diǎn)（氣溫較高、陽(yáng)光充足）；

避免清晨、傍晚低溫時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 30-60 分鐘（根據(jù)年齡調(diào)整）。

2. 推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：跳繩、踢毽子、親子瑜伽、爬行游戲（低齡兒童）；

室外運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、拍球、輪滑（做好防護(hù)），多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素 D 合成，幫助鈣吸收。

3. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前熱身 5-10 分鐘（活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉），避免肌肉拉傷；

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿透氣保暖的衣物，出汗后及時(shí)擦干汗水、更換內(nèi)衣，避免吹風(fēng)著涼；

運(yùn)動(dòng)后喝溫白開(kāi)水補(bǔ)充水分，不要馬上喝冰水、吃冷飲。

04、疾病預(yù)防，遠(yuǎn)離冬季高發(fā)癥

冬季兒童易患流感、水痘、諾如病毒感染等疾病，做好這幾點(diǎn)可有效預(yù)防：

1. 疫苗接種（關(guān)鍵防線(xiàn)）

及時(shí)接種流感疫苗、水痘疫苗（按疫苗接種時(shí)間表）；

接種后注意觀察孩子反應(yīng)，多喝水、多休息。

2. 日常防護(hù)細(xì)節(jié)

勤洗手：飯前便后、外出歸來(lái)，用肥皂 + 流動(dòng)水洗手 20 秒（教會(huì)孩子 “七步洗手法”）；

少聚集：避免帶孩子去人多擁擠、通風(fēng)差的公共場(chǎng)所（如商場(chǎng)、游樂(lè)場(chǎng)），必要時(shí)戴兒童專(zhuān)用口罩；

勤消毒：家里的門(mén)把手、玩具、手機(jī)等高頻接觸物，定期用 75% 酒精擦拭消毒；

早發(fā)現(xiàn)：每天觀察孩子精神狀態(tài)、體溫，若出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、嘔吐、皮疹等癥狀，及時(shí)就醫(yī)，避免交叉感染。

3. 常見(jiàn)不適護(hù)理

感冒咳嗽：多喝溫水，用生理鹽水噴鼻劑緩解鼻塞，干咳可吃鹽蒸橙子（3 歲以上）；

皮膚干癢：選擇含甘油、神經(jīng)酰胺的兒童專(zhuān)用保濕霜，洗澡后趁皮膚濕潤(rùn)時(shí)涂抹全身；

便秘：多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果（如西梅、火龍果），順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

來(lái)源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心

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網(wǎng)址: 健康科普丨兒童冬季健康呵護(hù) http://www.gysdgmq.cn/newsview1904070.html