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運(yùn)動(dòng)受傷別亂揉別亂敷，這幾招科學(xué)家庭應(yīng)急處理要記牢！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月27日 07:04

不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)難免遭遇扭傷、拉傷或磕碰，卻常陷入“受傷就揉”“馬上熱敷”的認(rèn)知誤區(qū)，反而加重腫脹、延緩恢復(fù)甚至造成二次損傷。本文將為你拆解運(yùn)動(dòng)損傷家庭應(yīng)急的科學(xué)邏輯，教你避開錯(cuò)誤操作，掌握專業(yè)處理方法，快速緩解疼痛、降低損傷程度，為后續(xù)恢復(fù)或就醫(yī)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、先判斷損傷類型再精準(zhǔn)處理

1、區(qū)分急性閉合性損傷與開放性損傷

運(yùn)動(dòng)損傷大致分為兩類，閉合性損傷是皮膚無破損的扭傷、拉傷、挫傷，這類損傷的核心是內(nèi)部軟組織出血腫脹；開放性損傷則伴隨皮膚破損、出血，存在感染風(fēng)險(xiǎn)。兩者處理邏輯完全不同，閉合性損傷優(yōu)先制動(dòng)消腫，開放性損傷則需先止血防感染。

2、初步判斷損傷嚴(yán)重程度

若受傷部位僅輕微疼痛、能正?；顒?dòng)，多為輕度軟組織損傷；若出現(xiàn)劇痛、無法負(fù)重或活動(dòng)，甚至有畸形、骨擦感，大概率存在骨折或脫臼風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)絕不能隨意挪動(dòng)受傷部位，需立即固定并考慮就醫(yī)。

二、急性閉合性損傷的核心應(yīng)急步驟

1、遵循RICE原則快速干預(yù)

這是國際通用的急性運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急準(zhǔn)則，首先要制動(dòng)，停止所有運(yùn)動(dòng)，借助護(hù)具、硬紙板等固定受傷部位，避免二次損傷；其次是冰敷，受傷48小時(shí)內(nèi)用毛巾包裹冰袋敷在患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)，能收縮血管、減輕腫脹疼痛；然后是加壓包扎，用彈性繃帶適度包裹受傷部位，注意不要過緊以免影響血液循環(huán)；最后是抬高患肢，將受傷部位置于高于心臟的位置，促進(jìn)血液回流，緩解腫脹。

2、避開這些常見錯(cuò)誤操作

很多人受傷后第一反應(yīng)是揉按患處，這會(huì)加速內(nèi)部出血，加重腫脹；也有人馬上用熱敷或涂抹紅花油等活血藥物，同樣會(huì)擴(kuò)張血管，讓腫脹更嚴(yán)重，這類操作要等到受傷48小時(shí)后再考慮。此外，不要強(qiáng)行活動(dòng)受傷部位，以免加重軟組織撕裂。

三、這些情況必須立即就醫(yī)

1、出現(xiàn)疑似骨折或脫臼癥狀

如果受傷部位出現(xiàn)明顯畸形、無法活動(dòng)，按壓時(shí)有骨擦感或劇痛難忍，極有可能是骨折或脫臼，此時(shí)不要自行復(fù)位，用硬紙板、木板等臨時(shí)固定后，盡快送往醫(yī)院拍片檢查。

2、開放性損傷出血不止或傷口較深

若傷口出血呈噴射狀，說明傷及動(dòng)脈，需立即用干凈紗布按壓止血，同時(shí)盡快就醫(yī)；傷口較深時(shí)，除了止血，還要警惕感染風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行清創(chuàng)縫合。

3、損傷后出現(xiàn)麻木或活動(dòng)障礙

如果受傷后伴隨肢體麻木、無力或活動(dòng)受限，可能傷及神經(jīng)或韌帶，這種情況不能拖延，必須及時(shí)就醫(yī)排查損傷程度。

運(yùn)動(dòng)損傷的家庭應(yīng)急處理，核心是先判斷、再處理、避誤區(qū)，輕度損傷可通過科學(xué)步驟自行緩解，嚴(yán)重情況則需及時(shí)就醫(yī)。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身、佩戴護(hù)具，能有效降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，而掌握正確的應(yīng)急方法，能在意外發(fā)生時(shí)最大程度減少傷害。

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