壓力的早期預警信號 生理信號 當你處于壓力之下時，頭疼的頻率和程度在不斷增加。 肌肉緊張。 皮膚對壓力特別敏感。 消化系統(tǒng)問題。 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關的。 情緒信號 容易煩躁或喜怒無常。 消沉和經(jīng)常性的憂愁。 喪失信心和自負自大。 感覺精力枯竭且缺乏積極性。 疏遠感。 * 壓力的早期預警信號 精神信號 缺乏注意力。 優(yōu)柔寡斷。 壓力將影響記憶力。 壓力削弱判斷力。 持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度。 行動信號 睡眠易受打擾。 比平時更經(jīng)常地飲酒及吸煙。 壓力過大，加重的煩惱和憂慮。 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出。 發(fā)現(xiàn)自己很難放松。 * 壓力管理主要方法 1、消除壓力源 尋找壓力源，改善學習生活條件 2、遠離壓力源 勞逸結合 合理管理時間 * 傾訴 哭 寫信 3、合理宣泄情緒 控制壓力后果 咨詢師、領導、朋友、父母、夫妻等。 過程 紙質(zhì)電子 87％的血壓正常的都有哭泣的習慣， 而高血壓者卻大多說從不流淚 。 運 動 跑步、球類、打沙袋、氣功等。 運動是沮喪最好的良藥 放松 深呼吸法、音樂放松法、想象放松法（安全島） * 社會支持是指一種特定的人際關系，它意味著知道有可以信賴的人在尊重、照顧和愛護自己。 父母、朋友、老師、同學等 當一個人在遇到心理壓力時，他能夠從這種社會支持關系中獲得有效的幫助。 社會支持水平會直接影響個體的心理健康水平，社會支持水平越高，心理健康水平越高，主觀幸福度越高，心理癥狀越少。 研究 表明 4、建立合理的社會支持系統(tǒng) 活動：壓力管理 名稱：我的支持系統(tǒng) 過程：下面是一張人際蛛網(wǎng)，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。 我 * ? 現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他/她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時，你是怎樣向他/她尋求支持的？如果有人填不上五個人，請你仔細探索是什么原因？ 【輔導】當我們面臨挫折的時候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個世界上，有這么多無條件關心你，愛你的人，那么你會不會頓時充滿斗志呢？會不會有種幸福感？一個擁有幸福感的人，才可以感恩地感受這個世界，才有強大的內(nèi)心去面對困難的挑戰(zhàn)。 * 世界上的事情永遠不是絕對的，結果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石，對于弱者是一個萬丈深淵。 ——【法】巴爾扎克 * 人有了知識，就會具備各種分析能力， 明辨是非的能力。 所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀， 古人說“書中自有黃金屋。 ”通過閱讀科技書籍，我們能豐富知識， 培養(yǎng)邏輯思維能力； 通過閱讀文學作品，我們能提高文學鑒賞水平， 培養(yǎng)文學情趣； 通過閱讀報刊，我們能增長見識，擴大自己的知識面。 有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道德情操， 給我們巨大的精神力量， 鼓舞我們前進。 * 第十四只狐貍來到了葡萄架下， 發(fā)現(xiàn)自己無法吃到自己向往已久 的葡萄，看到地上落下來已經(jīng)腐爛 的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮， 它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀， 嘴上說：“真讓人惡心， 誰能吃這些東西啊。” 這只狐貍的行為在心理學上稱之為反向作用，即行為與動機完全相反的一種心理防御機制。 第十五只狐貍來到了葡萄架下， 它既沒有破口大罵，也沒有堅持 不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆， 美好的事物有時候總是離我們 那么遠，這樣有一段距離， 讓自己留有一點幻想又有什么 不好的呢？于是它詩性大發(fā)， 一本詩集從此誕生了 這只狐貍的行為在心理學上我們稱之為置換作用，即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。 第十六只狐貍來到了葡萄架下， 它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望 不能實現(xiàn)后，不久便 產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。 這只狐貍一直不明白一向注意 飲食的它，怎么會在 消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題 這只狐貍發(fā)生的情況在心理學中我們可以稱之為“轉化”，即個體將心理上的痛苦轉換成軀體上的疾病。 第十七只狐貍來到了葡萄架下， 它發(fā)現(xiàn)了同樣的問題。 它嘴一撇，說：“這有什么了不起的， 我們狐貍中已經(jīng)有人吃過了， 誰說只有猴子才能吃到果子， 狐貍也一樣行！ 這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應對方式，在心理學中我們可以稱之為“傍同作用”，即當自我價值低于他人價值時，尋找與自己有關系的人來實現(xiàn)自我價值。 第十八只狐貍來到了葡萄架下， 它心想，我自己吃不到葡萄， 別的狐貍來了也吃不到葡萄， 為什么我們不學習猴子撈月的 合作精神呢？前有猴子撈月， 現(xiàn)有狐貍摘葡萄， 說不定也會傳為千古佳話呢！ 于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作， 搭成狐貍梯， 這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。 它懂得合作的道理，最終的結果是既利于自己，又利于大家。 你是哪只狐貍 PSTR 壓力測試表 仔細考慮下列

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