眼下的天氣是越來越炎熱了，在這樣炎熱的天氣里，好多人都想宅在空調(diào)房里懶懶不想動(dòng)，但適量運(yùn)動(dòng)是保持健康生活必不可少的一部分。因此，炎炎夏日，很多人會(huì)選擇最簡單有效的運(yùn)動(dòng)方式——健步走。

　　健步走屬于強(qiáng)度適中的小型運(yùn)動(dòng)，簡單到與日常行走沒什么區(qū)別，沒有器械、場地的限制，邁開雙腿，自然融入健身大軍。健步走可促進(jìn)全身血液循環(huán)、舒緩心情，人們?nèi)宄扇航Y(jié)伴而行，對(duì)身心健康起到很好的作用。

　　很多中老年朋友患有慢性疾病，健步走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏平穩(wěn)、規(guī)律，能夠提高心肺功能，減少心腦血管疾病的發(fā)生。健步走還有利于活動(dòng)下肢肌肉群，增強(qiáng)腿部肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　健步走區(qū)別于廣場舞，減少了噪音污染，也不會(huì)占據(jù)公共運(yùn)動(dòng)場所引起他人反感。但是健步走并不等同于毫無顧忌的暴走，也有一些注意事項(xiàng)，首先要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，保證在健步走期間腳部舒適。盡量在樹蔭下的街道或者有微風(fēng)的河邊散步，公園里則更適合。

　　因?yàn)榻〔阶叨嘣诎砘蚴峭砩线M(jìn)行，如果周圍環(huán)境光線不足，容易引發(fā)交通事故，可以選擇顏色較鮮艷或配有熒光警示條的運(yùn)動(dòng)服。如果健步走時(shí)佩戴耳機(jī)，音量不要過大，以聽清身邊人講話為宜。

　　還要注意行走姿勢(shì)，比如不能彎腰駝背，健步走時(shí)要慢慢略收小腹，鍛煉腹部肌肉，肩膀、手臂自然放松，手腕自然擺動(dòng)，不要刻意固定某種姿勢(shì)，以免出現(xiàn)肌肉緊張不適。健步走開始前和結(jié)束后可做適度的拉伸運(yùn)動(dòng)，避免拉傷肌肉。

　　行走強(qiáng)度要適合自身健康狀況，不要盲目與他人比較，缺乏運(yùn)動(dòng)和過量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都不利于身體健康。每天快走30至40分鐘，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)，建議60歲以上的老年人心率不超過每分鐘120次。

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