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減肥需要少吃多運動，三餐合理搭配至關(guān)重要。

1.早餐建議八分飽，以蛋白質(zhì)為主，主食和蔬菜適量，脂肪少許。

蛋白質(zhì)包括雞肉、魚、蝦、各種豆制品、牛奶、豆?jié){、無糖酸奶、奶粉；主食包括玉米、燕麥、雜糧飯、雜糧面、糙米飯；蔬菜包括黃瓜、西紅柿、綠葉蔬菜；優(yōu)質(zhì)脂肪包括牛油果、堅果、花生醬、芝士片。

以上每種類別各選其一搭配即可。

2.午餐建議吃七分飽主食、蛋白質(zhì)、蔬菜等量。

主食類選擇糙米飯、蕎麥面、玉米、地瓜、紫薯、山藥；蛋白質(zhì)選擇雞、魚、蝦、牛、豬、羊肉等；蔬菜類選擇裙帶菜、芹菜、油麥菜、西蘭花、生菜、黃瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳都可以。

以上每種類別各選其一搭配即可。

3.晚餐建議吃六6分飽，種類包括蛋白質(zhì)和蔬菜，主食不吃。具體比例和午餐一樣，重量約為午餐的一半。

蛋白質(zhì)類包括雞蛋、雞肉、蝦、魚、豆腐；蔬菜類包括西紅柿、西藍(lán)花、甘藍(lán)、木瓜、花菜。

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