首頁資訊壓力大時別再暴飲暴食了，試試這７種可舒壓的天然食物

壓力大時別再暴飲暴食了，試試這７種可舒壓的天然食物

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年04月03日 20:07

每當(dāng)感到壓力大的時候，都會想大吃一頓！但是我們都知道，情緒性的暴飲暴食是非常不健康的。哈佛大學(xué)兒童營養(yǎng)學(xué)教授 David Ludwig 說：“當(dāng)我們感到壓力時，我們通常會去尋找那些讓我們立即感到舒適的食物，但很多時候，這些高糖分食物只能短暫的讓我們得到安慰，隨之而來的卻是荷爾蒙以及血糖的上升，這將會導(dǎo)致我們的腎上腺素上升，因而感到更有壓力、更想崩潰。

這些食物不但能調(diào)節(jié)我們的情緒，還能讓我們的壓力有效地和緩下來！

　　1、雞蛋
　　雞蛋富有高蛋白和維生素B，而蛋白質(zhì)并不會像某些碳水化合物一樣讓血糖快速上升，卻能讓你獲得營養(yǎng)。難怪別人常說豐盛的早餐中絕對需要一顆蛋，營養(yǎng)專家也認(rèn)為我們應(yīng)該要多吃蛋。

　　2、魚類
　　例如鮭魚，鮭魚擁有很棒的ω-3脂肪酸，它能夠振奮情緒，促進(jìn)我們的社會互動能力。

　　3、南瓜籽
　　南瓜籽中提供了鎂與鋅。鋅可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，而鎂可以治療注意力不足過動癥(ADHD)和焦慮癥。運(yùn)動員通常會用它來增加自己的能量與耐力。

　　4、奇亞籽或亞麻籽
　　透過吃這些食材，也能夠獲得適量的 ω-3 脂肪酸和其他對你的健康很有幫助的成份，而這兩項食材也常出現(xiàn)在有助健康的清單食材中。

　　5、罐頭鮪魚或是沙丁魚
　　他們一樣擁有ω-3脂肪酸，可以幫助我們調(diào)節(jié)自己的壓力。

　　6、黑巧克力
　　其實(shí)黑巧克力擁有高含量的抗氧化劑，能夠幫助降低血壓外，還能改善情緒。

　　7、羽衣甘藍(lán)和深色蔬菜
　　這些蔬菜中含有維生素A，維生素K和鉀，將讓我們的身體獲得均衡。

　　下次如果覺得壓力大到快要崩潰的時候，不要再亂吃甜點(diǎn)了！試著補(bǔ)充上面七種食物，才是對身體有益的！

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