癌癥的一個讓人意外的“元兇”被發(fā)現(xiàn)！

經(jīng)常頭痛、胃痛、疲憊、濕疹，甚至是腰圍增加，竟是身體幾十年前給出的患癌預(yù)警信號？！

想要遠(yuǎn)離癌癥，方法竟然十分簡單！深呼吸、經(jīng)常聳肩，經(jīng)常觸摸4種物質(zhì)，聽3種聲音，聞2種氣味，以及經(jīng)常吃2種食物，就能最大程度消滅這個癌癥“元兇”，預(yù)防癌癥，甚至獲得你想象不到的健康益處。

癌癥的一個“新”元兇被發(fā)現(xiàn)！

李玟、張國榮、喬任梁……很多我們熟知的明星因為抑郁癥而離世！

但是，一項研究卻發(fā)現(xiàn)了一個令人非常震驚的結(jié)論，這些明星即便并非因自殺離世，也很可能最終因患癌更早離世！

這是因為，他們存在一個共同的“致癌”元兇——慢性壓力！

在很多人的認(rèn)知里，壓力只是“心情不好”，是一種情緒病，忍一忍就過去了。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院老年一病區(qū)主任醫(yī)師 任莉：其實慢性壓力是一種“全身性疾病”，它會像“多米諾骨牌”一樣，從大腦開始，一步步侵蝕你的免疫系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，并關(guān)閉你的抗癌基因，增加患癌概率，甚至可以說，全身60%的疾病都和壓力有關(guān)。

2025年8月，發(fā)表在《自然·癌癥》雜志上的一項研究，徹底顛覆了我們對“壓力與癌癥”的認(rèn)知。

研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，壓力會通過神經(jīng)信號，直接為癌細(xì)胞“提供營養(yǎng)”。當(dāng)壓力到來時，大腦中的“外側(cè)隔核”會被激活，向神經(jīng)纖維發(fā)送信號，讓它們釋放更多的“營養(yǎng)”，促進(jìn)癌細(xì)胞增殖、抑制凋亡。更可怕的是，腫瘤生長又會反過來加重你的焦慮、抑郁情緒，形成一個“情緒越差，腫瘤長得越快”的惡性循環(huán)。

事實上，關(guān)于壓力促癌，發(fā)表在著名期刊《信號轉(zhuǎn)導(dǎo)與靶向治療》上的研究也給予了佐證。研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力會促進(jìn)乳腺癌細(xì)胞往驅(qū)動腫瘤發(fā)生、轉(zhuǎn)移、耐藥和復(fù)發(fā)的癌癥干樣細(xì)胞發(fā)展。在壓力促進(jìn)腫瘤生長和癌癥干樣狀態(tài)的過程中，腸道微生物在這一過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

但，壓力與疾病的可怕關(guān)聯(lián)不僅僅是癌癥，它還和很多疾病有關(guān)！

糖尿病

壓力大了吃不下飯，怎么還會讓血糖升高？

2025年10月，Diabetologia期刊發(fā)表的mPRIME真實世界研究，用精準(zhǔn)數(shù)據(jù)揭示一個殘酷的真相：壓力會特異性激活大腦內(nèi)側(cè)杏仁核，通過腹內(nèi)側(cè)下丘腦神經(jīng)元（MeAVMH）直接向肝臟發(fā)送信號，促使肝臟釋放葡萄糖。

研究說，即便你飲食均衡、定期運動，但如果長期處于慢性壓力下，得糖尿病的風(fēng)險仍然很高，尤其是對于胰島素抵抗人群，風(fēng)險更大。

慢性炎癥

在壓力過大時，會讓我們的免疫系統(tǒng)開始無差別攻擊：一方面可能反應(yīng)遲鈍（導(dǎo)致更容易感染），另一方面可能攻擊自身組織，引發(fā)慢性炎癥。

而慢性炎癥，被認(rèn)為和包括癌癥在內(nèi)的全身各種疾病都緊密相關(guān)。

衰老更快

端粒是我們?nèi)旧w末端的保護(hù)帽，它的加速縮短會讓我們老得更快。

發(fā)表在PNAS上的一項歷時多年的研究發(fā)現(xiàn)，在高度壓力環(huán)境下（如長期照顧患病子女的母親），其免疫細(xì)胞的端粒長度顯著短于同齡人。

也就是說，慢性壓力讓你不僅在外貌上變老，更是讓你內(nèi)在的細(xì)胞也變老。

你以為很正常，其實壓力已經(jīng)“爆表”的表現(xiàn)

對于慢性壓力，很多以為只是“覺得累”，而事實上它可能是各種你以為很正常的“小毛病”。

渾身不舒服，卻查不出器質(zhì)性問題

慢性壓力會以很多小毛病來提醒你，比如：

??明明睡了8小時，起床還是沒精神，爬樓梯都喘；

??吃不下飯，要么胃脹、胃痛，要么突然暴飲暴食；

??頭痛頻繁發(fā)作，尤其太陽穴發(fā)緊，休息也緩解不了；

??梳頭時掉發(fā)變多，浴室地漏總堵，發(fā)縫越來越寬。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院老年一病區(qū)主任醫(yī)師 任莉：這些癥狀去查胃鏡、頭顱CT、血常規(guī)，結(jié)果往往是“正?！保眢w的不適感卻真實存在，這其實是慢性壓力在“擾亂”神經(jīng)和代謝，就像給身體裝了個“隱形鬧鐘”，一直響卻關(guān)不掉。

情緒“大起大落”，一點小事就炸毛

你有沒有過這種情況：早上趕地鐵，有人碰了你一下，瞬間就想發(fā)火，事后又后悔。或者刷到同事升職消息、親戚做生意賺了大錢，明明和自己無關(guān)，卻突然覺得“我好沒用”，情緒低落一下午。晚上躺床上，腦子不停想“明天的會議會不會出錯”“房貸還沒還”，越想越焦慮，翻來覆去睡不著。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院老年一病區(qū)主任醫(yī)師 任莉：事實上，長期慢性壓力會讓大腦里的“恐懼中樞”（杏仁核）變“敏感”，就像警報器調(diào)錯了靈敏度，一點風(fēng)吹草動就響；同時“理性中樞”（前額葉皮質(zhì)）會變?nèi)?，讓你控制不住情緒。

行為容易“失控”，要么拖延，要么沉迷手機(jī)

慢性壓力還會讓你在不知不覺中“變懶”或“上癮”，比如工作任務(wù)明明不難，卻拖到截止日前夜才做，打開電腦就想刷手機(jī)；每天刷短視頻、玩游戲超過4小時，明明知道沒用，卻停不下來；不想見朋友，周末宅家睡一天，出門就覺得“累”。

其實這都是身體在逃避，當(dāng)壓力太大時，大腦會自動找“簡單的快樂”（比如刷手機(jī)）來暫時緩解，但越逃避，壓力越積越多。

早醒或者入睡困難

晚上躺下后腦子停不下來，越想睡越清醒，要到凌晨2點才能睡著，或者是睡著后容易醒，醒了就想“明天的事”，再也睡不著。

另外，早上醒得早，比鬧鐘還早1-2小時，起來后沒精神，也是慢性壓力的一種表現(xiàn)。

如果你存在慢性壓力，就一定不要回避，可以通過一些方法，讓身體放松下來。

3個“1分鐘”方法，快速緩解壓力！

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院老年一病區(qū)主任醫(yī)師 任莉：如果你感覺自己存在“慢性壓力”也不要慌，就像慢性炎癥可以通過調(diào)理緩解，壓力也能通過科學(xué)方法管理。介紹3個“1分鐘”方法，能幫你快速緩解壓力，降低癌癥風(fēng)險！

4—7—8呼吸法

4—7—8呼吸法可以起到“天然鎮(zhèn)靜劑”的作用，是由美國哈佛大學(xué)的安德魯·維爾博士開發(fā)的。

4—7—8呼吸法基于一種古老的瑜伽技巧，其原理在于讓人在睡前通過調(diào)整呼吸的方式，使注意力集中在呼吸上，從而起到減緩壓力、放松身心的作用。那具體該怎樣呼吸呢？

每完成四次這樣的“一呼一吸”為一組完整的呼吸練習(xí)，一開始每天可以做2次，然后慢慢增加次數(shù)。第一次嘗試，可能會有點頭暈，但不必?fù)?dān)心，只要每天練習(xí)，效果會越來越好。

如果你要上臺發(fā)言緊張，可以嘗試一下這種呼吸法，對于緩解緊張非常有效。

5感錨定法：1分鐘把大腦從“焦慮”拉回現(xiàn)實

當(dāng)你腦子不停想“糟心事”，比如“明天會不會出錯”“我是不是做得不好”，用這個方法能快速“打斷胡思亂想”，避免壓力和情緒形成惡性循環(huán)。

具體做法：

??快速說出“眼前看到的5樣?xùn)|西”：比如“電腦、綠植、水杯、臺燈、筆記本”；

??說出“手上摸到的4種感覺”：比如“桌面涼、衣服軟、筆桿硬、鼠標(biāo)滑”；

??說出“耳朵聽到的3種聲音”：比如“空調(diào)聲、自己的呼吸聲、窗外的鳥叫”；

??說出“鼻子聞到的2種氣味”：比如“咖啡香、洗衣液味”；

??說出“嘴里嘗到的1種味道”：比如“薄荷糖味、茶水味”）。

這個方法能讓我們的大腦專注于“當(dāng)下的感官”，而不是“未來的焦慮”。

聳肩消氣操、嘿嘿功

我們還可以通過一些動作來放松肌肉、緩解壓力。

聳肩消氣：雙肩向上提，提到最高處時停頓2秒，然后慢慢放下，重復(fù)5次（能放松肩頸的緊張肌肉，很多人壓力大時會不自覺聳肩，這個動作能緩解）。

嘿嘿功：雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣，然后喊“嘿！嘿！”（聲音不用大，能感覺到腹部發(fā)力即可），重復(fù)3次（能促進(jìn)腹部排氣，緩解壓力引起的胃脹）。

這2種食物，幫你全年對抗慢性壓力，防癌！

除了一些即時緩解壓力的方法，我們更需要讓身體長期處于“低壓力”甚至無壓力的健康狀態(tài)，構(gòu)建出“抗壓體質(zhì)”，這時候我們可以借助食物來幫忙。

黑巧克力

在面對高強(qiáng)度的工作，或者面臨生活中巨大變故帶來的壓力時，可以適當(dāng)吃一些黑巧克力。

發(fā)表在《營養(yǎng)神經(jīng)科學(xué)》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力能夠逆轉(zhuǎn)壓力對大腦的負(fù)面影響，從而改善認(rèn)知功能，應(yīng)對慢性壓力。

研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力能夠刺激內(nèi)啡肽和血清素的分泌，這些都是與快樂和幸福感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

如果你想要通過吃黑巧克力來緩解慢性壓力，建議選擇可可含量在70%以上的黑巧克力，這樣才能最大程度地獲得其健康益處。

常吃富含GABA的食物

γ-氨基丁酸（GABA）是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性，能有效緩解緊張情緒。當(dāng)人體GABA水平不足時，可能引發(fā)焦慮、失眠甚至抑郁傾向。

生活中多吃富含GABA的食物對于緩解慢性壓力幫助很大。

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