導語：怎樣瘦腰最快最有效？不少愛美的MM總是埋怨瘦腰十分難，不過有了日本美腰大師SHINO老師的瘦腰操，每天花上5分鐘，短短的時間內就能為你的水桶腰帶來巨大的變革！下面就讓愛美網小編為你呈現這套最有效的瘦腰運動吧，扭動一下骨盆，讓內臟脂肪都燃燒起來，收緊粗腰，締造任何人都羨慕的小蠻腰！

▋Step 1　站立姿勢

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨下壓并后仰，兩肩放松，雙臂自然下垂，上身與下身處于同一平面上。

2、垂于大腿兩側的左右手臂往兩側緩緩上擺，保持手臂繃直，水平滑動，擺至與肩同高的位置，與兩肩連成直線，并且手指往兩側拉伸。

3、擺至肩部兩側后，雙臂繼續(xù)往上擺動，以肩關節(jié)為軸心，轉動肩胛骨，令兩臂垂直擺至頭頂上方，并且互相平衡，再從頭頂往下擺動雙臂，令手臂恢復下垂于大腿兩側的姿勢，期間手臂始終保持伸直的狀態(tài)，腰背往上拉伸，腿站直。

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