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孕婦便秘如何改善這6招你嘗試了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:52

孕婦便秘如何改善

1、產(chǎn)生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習(xí)慣，排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

2、安排合理的飲食

多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、水果、豆類等。避免飲食過于精細(xì)，避免辛辣刺激的食物。

孕婦便秘推薦吃以下水果：

火龍果：含有豐富的礦物質(zhì)：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對于孕婦上火防止便秘有好處。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

西紅柿：盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以為孕婦防止便秘。

梨：去火功效被大家所公認(rèn)，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點(diǎn)鹽，沸騰后撈出來，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止便秘。

奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動的膳食纖維。

3、多補(bǔ)充水分

孕婦每日至少喝1000毫升水，讓體內(nèi)水分補(bǔ)充，是減輕便秘的重要方法。

4、晨起定時排便

定時排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會**和**，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。