已瘦35斤｜無碳日午晚餐搭配合集 身高168cm｜初重60kg現(xiàn)重43kg
-
總結(jié)了一下碳水循環(huán)飲食-【無碳日】午晚餐搭配的食譜，給大家一個(gè)參考。
-
1?無油蒸雞腿2個(gè)+西蘭花200g
2?牛排150g+小油菜200g
3?黃瓜雞蛋豆腐湯
4?巴沙魚200g+黃瓜不限量
5?雞胸肉150g+西蘭花200g
6?煎蛋生菜湯
-
關(guān)于飲食
搭配公式：優(yōu)質(zhì)蛋白+綠葉蔬菜
加餐：雞蛋白
-
食材選擇
?優(yōu)質(zhì)蛋白：
雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、豆腐
?綠葉蔬菜：
生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜
?優(yōu)質(zhì)脂肪：
堅(jiān)果、魚油、蛋黃、橄欖油
-
這一天相當(dāng)于輕斷食，全天熱量控制在600卡。飲食以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，蔬菜可用適量油炒。
每份餐標(biāo)有一人食的量，具體的攝入量根據(jù)不同的體重基數(shù)可有所增減，作為午餐或晚餐都可以。
無碳日休息不運(yùn)動(dòng)。
-#美食周計(jì)劃第二期#
#百家號(hào)星火計(jì)劃#

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

undefined

相關(guān)知識(shí)

瘦35斤總結(jié)的6個(gè)減肥瘦身...@卡路里有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)
已瘦33斤｜一周午餐不重樣食譜合集
無運(yùn)動(dòng)｜已瘦52斤｜9款減脂午餐食譜｜超簡(jiǎn)單
已瘦21斤
已瘦35斤！一個(gè)月減脂早餐合集建議收藏
建議收藏??超美味的快手減脂餐??已瘦40斤
24款減脂餐匯總月瘦10斤減脂午餐不重樣
已瘦70斤，三餐這樣吃瘦的超快！建議收藏
已瘦60斤
一周七天21餐高效減脂食譜大合集、已吃瘦30斤

網(wǎng)址: 已瘦35斤｜無碳日午晚餐搭...@廚房Queen的動(dòng)態(tài) http://www.gysdgmq.cn/newsview212965.html