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對付肌肉型肥胖的策略

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 17:35

　　經常會發(fā)現在運動人群中，會有這樣兩種人，兩個人的肌肉成份比例完全不同（一個人很顯肌肉塊，而另一人肌肉體積很?。?，而兩個人的力量幾呼沒有多大的區(qū)別。

　　那么，力量與肌肉的體積到底有多大的關系？如在高水平的運動中，（達到了個人相對來說的一個最高極限）我們可以肯定的說，力量大就必然會很充分的肌肉體積，而肌肉的體積大，他的力量也一定不會小，當然，這兩項關系不是十分絕對，但也有著很重要的聯系，這里我們暫且不去做關于高水平競技運動力量方面的分析。那么對于我們大眾的人，重點來說肥胖的人群，特別是針對于“肌肉型”肥胖的顯現。

　　肌肉性肥胖，可以肯定是說其本人的肌肉成份過多，造成的肥胖，這類肥胖人群顯現的造成，主要是由于以下幾個方面的原因。

　　1、訓練方法不得當

　　2、特殊的生活或工作習慣

　　3、遺傳因素的影響

　　肌肉型肥胖、換個通俗易懂的角度來看，也就是說，目前你必須要有這么多的肌肉成份，才能維持你現在的生活習慣及生存方式，文章開始說的，兩個肌肉成份完成不機的人，而在力量方面幾呼是差不多的，所以我們可以得出一個非常確切的結論：“你的肌肉工作效率很低”。也就是說，本應該可以用很少肌肉成份就能辦到的事，而你目前必須要用很多的肌肉成份參與才能完成。例如：手機的變革，現在的手機，要比十幾年前小很多，而其手機功能不但沒有減退，反而還在進步，也就是說現在我們用著在體積比十幾年前小著幾倍的手機，而達到相同的通話的作用。

　　所以地于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，達到保留現有肌肉成份的一部分，就可以完成和現在一樣甚至更高的肌肉工作效率。這樣才能減少一部分肌肉，否則的話，肌肉永遠也不可能減少。達到這種目的，是一個飛躍。運用以往的運動模式與強度，顯然是不行的。必須要做一個徹底的提高，而且這個提高必須要在短時間內，之后在過度的正常的運動訓練保持。

　　訓練原則：

　　達到減少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率這樣特有專一的運動目的，就必須要有一個特有的模式，做到針對性訓練，逐個部位的進行針對，進行突破。這里必須要做的就是力量訓練（單一只做有氧訓練，是不可能達到目的的），而力量訓練必須要做到適合于這個運動目的的訓練模式，否則可能會起到反作用。越來越大。采用力量耐力訓練方法，可以達到其運動的目的，哪一個部分有肌肉型肥胖的現顯像，就要著重于哪一個部位的力量耐力訓練，這樣可以在到達減少肌肉成份的同時，還能增加肌肉的工作能力。來達到最終的目的。整個比列來講，一節(jié)課上。力量耐力訓練要占在整體力量訓練的90%以上，其它的10%用來做貼近于極限力量的發(fā)展。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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