如何健康飲食

健康的飲食要注意以下幾點： 一、食物要多元化，每天的膳食應(yīng)該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。 二、在吃和運動上要平衡，每周應(yīng)該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。 三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽煙，培養(yǎng)一個清淡的飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。腌制的食品盡可能少攝入，腌制類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。 所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五谷雜糧，同時注意勞逸結(jié)合，鍛煉身體，都有很大的協(xié)助性作用。

如何健康飲食

健康飲食的概念比較大，涉及的內(nèi)容比較廣泛，通常進食五谷雜糧。需作息規(guī)律開始，不要熬夜，按時進食一日三餐，攝入的食物盡可能多樣化。較多食材當(dāng)中對于人體有營養(yǎng)，主要是三大營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì) 、碳水化合物、脂肪，同時還有維生素、礦物質(zhì)等，為最基本的營養(yǎng)物質(zhì)。此類營養(yǎng)物質(zhì)存在于不同的食物當(dāng)中，大致可以將食物分為含有不同營養(yǎng)物質(zhì)相對比較高的食物，含蛋白質(zhì)比較高的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、豆制品、海鮮。含碳水化合物的有米、面、豆類、雜糧，含維生素比較高的食物包括蔬菜、水果類。攝入食物的大致比例為蛋白質(zhì)食物15%-20%，脂肪類食物相同，碳水化合物的比例為40%-60%。再結(jié)合飲食習(xí)慣、愛好，以及本身身體條件，再來做適當(dāng)選擇。要保持身體健康，除飲食以外，還需要適當(dāng)運動和鍛煉，來增強體制。

糖尿病如何健康飲食

糖尿病患者的飲食的治療是重要的環(huán)節(jié)，糖尿病患者健康飲食具體如下：1、飲食總體要少鹽、少糖、少脂，即要求飲食清淡，吃綠色環(huán)保、有機的食品，盡可能的少吃油膩、辛辣、含糖高的，如油炸食品、糕點、各種含糖分高的飲料；2、飲食原則是少食多餐、定時定量，即要求糖尿病患者每天的飲食盡可能的安排在3餐，時間段固定，如果工作生活條件允許，一日可以3-4餐，每一餐根據(jù)糖尿病的血糖控制情況，以及個人的生活、工作的體能消耗，按照醫(yī)生的飲食指導(dǎo)，有相對量的固定，每日的主食量不超過100g，如果重體力活動，可以適當(dāng)?shù)脑卺t(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)脑黾?，所以要求少食多餐，定時定量；3、部分患者為了很好的控制血糖，盡量的吃粗糧，或者粗糧細作，但是不要求一味的粗糧，粗細搭配，是對飲食方面的要求；4、喝稀粥、稀飯，血糖增高的比較快，是由于食物性質(zhì)在腸道吸收的比較容易吸收，可以導(dǎo)致一過性的血糖增高。所以建議糖尿病患者多吃些固體的，即干性食物，少吃稀的或者稠狀的食物。

糖尿病健康飲食有哪些

"糖尿病健康飲食，首先要定時、定量飲食，定時是指要按時吃飯，兩餐之間既不能間隔時間過長，也不能間隔時間過短；定量是只要每餐固定主食量，不能多一頓，少一頓，饑一頓，飽一頓。其次要注意低鹽、低脂、清淡飲食，避免過咸或者油大。另外要注意寧干勿稀，要多食蔬菜，水果要定量，盡量放在兩餐之間，而且要吃低糖水果，更要注意餐后半小時根據(jù)身體情況進行適量活動。如果有糖尿病、腎病的患者，要注意盡量少食豆制品，減少植物蛋白的攝入。"

健康飲食的方法

健康飲食的常見方法如下：1、如三餐在規(guī)定時間進食，部分人群可能因為工作或者學(xué)習(xí)緊張不吃早飯，為不好的生活習(xí)慣，長期可能會對胃、肝臟、膽囊，造成一定損害；2、對于進食量而言，建議不要過飽，通常建議七八分飽。過飽可能會引起胃脹、胃痛等不適。另外進食建議要品種多樣化，進食富含維生素或者粗纖維的食物，避免一次食用過多高脂、高膽固醇、油炸的食物，亦可能會引起胃炎。嚴重的情況下，甚至可能會繼發(fā)膽囊炎、胰腺炎等情況。部分人群可能晚上進食較晚，建議晚餐不要吃得過飽，進食時間亦不要太晚，夜宵建議能免則免；3、在進食期間，建議細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。而且進食時盡量保持安靜，否則可能會引起上腹飽脹不適、嗝氣等情況。

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