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積極心理學在心理咨詢中的應用

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 20:40

積極心理學被定義為“對每一個普通人的優(yōu)勢和美德的科學研究”，它以一個更加開放和欣賞的角度去看人們的潛力、動機以及能力（Sheldon & King, 2001）。很多的研究集中于將積極心理學應用于人們的個人生活中。其關注點在個人的特性，能力以及勝任力。

Keys和Lopez在2002年發(fā)展出了一個完整的心理健康的狀態(tài)模型。他們認為沒有心理疾病不等于心理健康。因此他們根據人們主觀幸福水平和心理疾病癥狀將人們分為四種類型，包括掙扎型，幸福型，困境型，以及衰弱型。這個圖形能幫助我們更好的理解心理健康與心理疾病之間的關系（圖1）。對于那些主觀上認為自己幸福感低的人，積極心理學可以被應用于提高他們的幸福感。

傳統(tǒng)意義上的社會與人文科學一直以來都關注于問題和缺陷，而積極心理學則強調發(fā)揮人們的最佳狀態(tài)及優(yōu)勢（Skerrett,2010）。

僅僅關注問題而非目標對于成長來說是有害無利的。研究表明，比起將關注點放在問題上，將關注點放在積極目標上的優(yōu)越性要明顯的多。趨近動機表示關注于想要達到的狀態(tài)，比如說“我想要跟兒子有一個溫暖的關系”。回避動機會是“我不想和我的兒子吵架”。有研究發(fā)現，人們傾向忽略掉“不”字。

因此，使用回避動機其實是在一直強化“吵架”這個詞。關于趨近動機的研究強烈支持積極目標所帶來的好處（Conoley & Conoley, 2009）。

比起回避問題，關注一個積極的目標能夠增加一個人的動機和能量使其能夠積極地達成自己的目標（Goetz, Robinson, & Meier, 2008）。另外，總體達到的成就所帶來的積極情緒也能夠促進治療的效果。達到一個目標后的成就感會產生更多的能量來實現更多的目標。相反，成功的逃避問題后產生的放松感不會產生任何能量來使人們追求更多的目標。

任何一種動機方式都不能保證總是成功的。當那些使用趨近動機的人失敗時會感到失望，而使用回避動機的人則會更多的感到憤怒和焦慮感。這個差異對治療來說是有很多指導意義的。通常來說跟一個失望的人維持關系會比跟一個感到生氣和焦慮的人維持關系相對容易一些。失望的人會更容易被接近和支持，而生氣的人不會想要這樣的聯結。

現有的大部分心理治療和心理學文獻都將關注點放在負面的情緒和情感，比如說對如何減弱恐懼感和焦慮感的研究。而對如何增強積極情感的治療方式則常常被忽略。大部分人都知道成功能夠喚起積極的情緒，但是很少有人知道，反之亦然。研究表明，積極情緒，比如幸福感，能夠帶來成功的結果 (Fredrickson, 1998; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005)。成功帶來幸福感，同時幸福感也能帶來成功。

因此，積極情緒既是治療過程的一部分也是治療目標之一。Eric Fromm在1962年提出要做一個好的母親其中很重要的部分是做一個開心的人，因為幸福感的促進作用在一個健康孩子的發(fā)展中至關重要的。

L, K, D在2005發(fā)現像幸福感這樣的積極情緒能夠增強社會關系，健康行為，處理問題的能力，以及免疫系統(tǒng)。經常感到幸福能夠降低壓力，意外事故，和自殺率。同時還能提高我們對價值觀的堅持以及性格的發(fā)展。

開心的人大多是利他的，和藹的并且樂善好施的。積極的情緒能夠防止藥物亂用(Wills, Sandy, Shinar, & Yaeger, 1999)和酗酒(Peterson, Seligman, Yurko, Martin, & Friedman, 1998)。但是，我們應該注意在不同的文化背景下，對積極情緒的定義有可能會不同。積極情緒能夠促進成長并且提高合作性以及關愛，這與大多數的治療目標是重合的。

在治療中，希望是一個人相信他/她能完成目標的信念。一個相信自己能力的人會去執(zhí)行一個計劃并且即使遇到困難也會堅持，直到目標達成。對自己能力有自信的人會經常說一些自我支持的語句。比如說，“我知道我能做到” (Snyder, et al., 1998)。

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