對于減肥這件事

當(dāng)你懂得越多的時候，越覺得就是那么回事。很多人家減肥之所以那么難，一直在減，一直瘦不下來，其根源就是對減肥不了解。

想當(dāng)然的減，走彎路，走極端，當(dāng)然瘦不下來，即便是短時間瘦下來了，也會很容易就反彈回去了。

今天給大家分享關(guān)于減肥的50個問題，如果你知道了，瘦下來是輕而易舉的一件事。

1、減肥靠飲食管理還是運動呢？當(dāng)然是飲食管理，運動可以來輔助。七分靠吃，三分靠練，甚至只靠吃，不用動就能瘦。

2、減肥最簡單的方式是什么？早睡早起不熬夜。

3、體重上漲就是脂肪在堆積嗎？不一定，我們的體重包括了很多，比如水分、肌肉、脂肪、骨骼、礦物質(zhì)、食物殘渣等等

4、為什么會長胖呢？長胖主要就是攝入能量超過了身體消耗的能量，多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，形成了肥胖的狀態(tài)。

5、為什么胖的人看起來比較臃腫？因為脂肪的密度相對較小，稍微多點，就看起來很大一坨。

6、減肥要控制哪些食物？記住控制好這三類食物，重油重糖重鹽的食物。

7、最容易長胖的食物是什么？脂肪和精制碳水。

8、減肥可以吃主食嗎？當(dāng)然可以吃，還必須要吃，只是多吃粗糧，少吃細(xì)糧。粗糧相對來說，營養(yǎng)更豐富，飽腹感更持久，攝入后血糖相對更穩(wěn)定。

9、出汗越多，減肥效果越好嗎？當(dāng)然不是的，汗水真的是水，是身體為了調(diào)節(jié)體溫拍出來的。脂肪分解的產(chǎn)物是二氧化碳、水和能量，但80%都是靠呼吸排出去的，并不是汗水喲。

10、跑步能夠減肥嗎？跑步能夠增加能量消耗，但如果不把飲食控制好，攝入量太多，還是無法減肥喲。

11、久坐會導(dǎo)致發(fā)胖嗎？久坐會降低身體消耗，容易在下半身堆積脂肪，不僅如此，對健康的危害也是非常大的。

12、減肥藥有效果嗎？沒有任何產(chǎn)品可以直接減肥，往往都是依靠飲食的原因減掉脂肪。

13、減肥藥的原理是什么呢？目前的減肥藥原理有兩種，一種是抑制食欲，讓你吃不下飯，吃少了自然能減，相當(dāng)于節(jié)食。另一種就是排油，抑制腸道脂肪分解酶的活性，減少食物中油脂的吸收，油脂是熱量最高的物質(zhì)，自然就減少了能量的攝入，能夠幫助減肥，但是，當(dāng)心漏油。

14、減肥一定要喝脫脂牛奶嗎？沒必要，脫脂全脂牛奶相差不多，減肥期間都可以喝。

15、有氧會掉肌肉嗎？不會怎么掉喲，身體沒有你想象中那么弱。

16、那種飲食方式更減肚子呢？低碳飲食比低脂飲食更容易減肚子。

17、晚上吃宵夜會長胖嗎？只要一整天的能量控制好了，吃宵夜也不會發(fā)胖。

18、普通人有必要吃蛋白粉嗎？完全沒有必要，每天三餐飲食搭配好了，蛋白質(zhì)食物攝入足夠了，不需要再額外吃蛋白粉了。

19、吃雞蛋不能吃蛋黃嗎？簡直是浪費，蛋黃的營養(yǎng)很豐富，每天吃1-2個雞蛋完全沒問題。

20、雞蛋吃多了膽固醇會升高？目前已經(jīng)取消了膽固醇的攝入限制，我們身體的膽固醇大部分是自己合成的，食物中的膽固醇占很少一部分。

21、0糖飲食可以喝嗎？0糖飲食里面含有大量的代糖，會增加糖上癮，不建議喝太多。

22、減肥只看體重數(shù)字嗎？當(dāng)然不是了，體重數(shù)字只是一個指標(biāo)，還有體脂率、腰圍、腰臀比都是可以判斷肥胖情況的。

23、體重不大肚子比較大也是肥胖嗎？如果你腰圍超過了一定的限度，也是可以被認(rèn)為肥胖的，比如男性超過了90厘米，女性超過了85厘米。

24、減肥可以喝果汁嗎？果汁不建議喝，一杯果汁需要好多個水果制作而成，糖分含量會很多，容易長胖。

25、排毒減肥有效果嗎？讓你排毒減肥的，基本上是忽悠你的。

26、怎樣算是減肥成功了呢？減肥成功不僅是體重瘦下來了，還包括能夠持續(xù)的保持好，能夠養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，能夠及時自我管理的意識。

27、有點小肚子怎么辦？這個很正常，小肚子每個人都會有，哪怕是那些有腹肌和馬甲線的。

28、巧克力能減肥嗎？顯然不能，巧克力的熱量也不低，吃多了照樣發(fā)胖。

29、減肥一定要多喝水嗎？當(dāng)然要啦，要知道我們身體里面最多的就是水分，沒有水就無法正常的運行，脂肪代謝也需要足夠的水，不喝水自然會影響減肥效果，還會影響身體健康。

30、改變飲食順序有助于減肥嗎？有一定的幫助，你先喝一杯水或者一碗蔬菜湯，再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食，你會發(fā)現(xiàn)越到后面吃得越少，根據(jù)控制好了整體的能量攝入了。

我是

@張金坤體重管理師

通過純飲食指導(dǎo)，生活方式干預(yù)健康減肥，目前已幫助上千人減肥成功，一個月至少減5-10斤，持續(xù)管理可以瘦到40斤以上。

生活化減肥，不管是自己做飯，還是吃食堂、點外賣，什么都可以吃，不同的食物會推薦不同的量

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