中國農業(yè)大學開設特色課程，成功助力學生減脂20斤

唯一：在中國農大學習的這個項目可以讓你減重20公斤！

中國農業(yè)大學

這是一個集實用與珍寶于一身的課程。

8個星期的強度鍛煉和心肺鍛煉

膳食衛(wèi)生教育

92個同學平均減掉4.7公斤脂肪

最高10.7公斤

學生尿酸偏低者占97.9%

大家的身體更安全了~

我們來了解一下減肥計劃。

敏感性和脂肪的減少， CNAU幫助你！

隨著社會的進步，人們對生活品質的要求越來越高，大學生中肥胖的比例也越來越高。中國農業(yè)大學的《國家學生體質健康標準》檢測表明，在校大學生的肥胖率呈逐年升高趨勢，到2023年將達7.06%，而男生的肥胖率更是高達11.1%，這是一個值得關注的問題。肥胖對身體和心理健康都有很大的危害，對學生的身體素質也有很大的影響。體育系主任舒景丹教授在對歷年大學生體質測試資料進行分析后，建議針對肥胖生設立減脂班，以期以"果斷措施"，使其達到正常體重，順利畢業(yè)。

"減肥課程已于2020年正式開始，由學校體教系副系主任吳敏副教授領銜，北京體育大學中國體育與衛(wèi)生研究所李艷春教授共同制訂了減肥計劃，并邀請了食學系范志紅教授進行了營養(yǎng)與健康教育講座。雙景丹表示，每個學期的開學前后，都有減脂課程，學校也會進行體能測驗，中國體工隊則會進行血壓、體元、體圍、皮褶厚度、肌力、最大攝氧量，以及血脂、血糖、胰島素等血液生化指標。從而找到有針對性地進行減肥的考生，從而制定出一套科學、合理的減肥方案。

根據該校體育系的資料，以減肥為目標的「體能運動功能班」及以減肥為目標的「健康俱樂部班」，班級92人平均減掉了4.7 kg，最多達到10.7 kg，體脂率降低3.2%，體能測試分數提高10.7分。結果：體脂率降低3.2%，體質測試增加10.7分，尿酸降低比例分別為97.9%和52.1%。

參加減肥課程的要求如下：

1.按身體質量指數計算（BMI）為28公斤或更大

脂肪含量在女性中為30%或更高，而男性為25或更高

3. 腰臀比值為0.8或更高，而男性為0.9或更大。

計算

身體質量指數=以千克為單位的身高2

身體脂肪=體重減去脂肪重量

脂肪含量：身體脂肪/體重×100

腰臀比：腰圍公分/臀圍公分比率

任何一種都是肥胖。"根據這些資料，就可以看出同學們到底是不是真正的肥胖，這是因為每個人的身體素質都不一樣，有些人的體重比較重，但是他們身上的脂肪含量卻不高，而且肌肉也比較多，這種情況下，如果出現了大面積的超重，那就不要擔心了，這不是單純的體重，而是單純的體重，所以這個課程叫做減脂課，而不是減肥課……"

根據你的日程，你可以在星期一，星期三，星期五或者星期二，星期四和星期六上課。這門課的時間是12:15至13點45分，其中有15分鐘的準備時間，30分鐘的力量鍛煉，40分鐘的有氧鍛煉，15分鐘的后整理鍛煉。

"想要減肥的同學，只要保持有氧訓練的強度就可以了，平時上課的時候，老師都會很體貼的給同學們配備一個心率帶，用來測試一下運動的強度是不是在有氧的范圍之內。"

除了上課之外，同學們還要在課余時間做40分鐘的有氧運動，時間是3:30到10點。

交易條款：

1.累計操作50次；

2.減去3 kg以上的身體脂肪；

3.降低體內脂肪的比例為2%或以上。

視項目1的進度而定，第2、3項目之一將獲采納。

中國各大農大都有一種減肥減肥的好辦法！

為了讓學員們能夠更好的理解減肥的內容，李瑤瑤老師也會過來解答一下大家對于減肥過程中的一些錯誤認識。

"提到減脂方式，也許許多學生第一個想到的就是節(jié)食減肥，但是單靠飲食減肥是不科學的"，他在減脂課上進行了問卷調查，就學生有沒有減脂史，減過多少次等問題進行了調查，發(fā)現許多肥胖學生都有減脂史，但是這通常是通過節(jié)食達到的，還有一些人會服用減肥藥、按摩針灸進行調理，這些都是不太科學和合理的。

「非常不建議過分簡化的飲食法，因為一般情況下，你的體重雖然會減輕，但只要重新吃回平常的食物，也會在數天之內，重新變回原來的樣子，如此反復數次，如果你吃得太多，體內的荷爾蒙就會失調，造成肥胖，想要減掉就更困難了?！崩钣朴普f。

「談到運動減肥，學生常有錯誤的認識。很多人都以為鍛煉會讓自己筋疲力盡，但實際上根本不需要做太多的運動，只需要進行有氧運動就可以了?！具m合的有氧運動強度為：平靜心跳+（最大心跳-靜止心跳）*60%】

有氧鍛煉強度的心跳頻率范圍為健康成人：

〔靜止心跳+（最大心跳-靜止心跳）×60%〕

最大心跳速度=220/年齡

"除了心跳之外，還有一個辦法，就是根據你的呼吸情況來判斷一個人的活動強度，如果你在鍛煉的時候，你可以正常的交談，但是不能唱歌，那么你就可以進行有氧鍛煉。以大學生的新陳代謝能力來說，如果你跑步比你快上一點，你的心跳就會進入到有氧區(qū)，所以你不用太用力，也不用太過勞累，而且還能延長你的鍛煉時間，更好的保持你的身體健康。"

有氧運動是減肥的最佳方法，但是同時還要配合強度訓練。"李悠悠對記者說："純粹的有氧運動，雖然可以減肥，但卻會讓你身上的脂肪和肌肉變得更少，最后身材也會變得難看，如果肌肉太少，力量也會變弱，而且很容易失控，很可能會摔倒，這也是為什么我們會讓學生們在課堂上做有氧運動和力量訓練的原因。"李悠悠對記者說。

李悠悠鼓勵有減肥經驗的學生：“無論你的體重是多少，我都是最好的，你要有信心。”身材是可以追求的，但是減肥不成，也不能產生自卑心理，自暴自棄。

中國農大為您的減肥計劃提供了有力的支持！

要想減肥，就得注意飲食。"在減肥課程中，將會有一系列的參考菜譜，由教師來檢驗他們的做法是否符合實際的推薦，而在課后，則會有一份合理的膳食家庭作業(yè)，同學們可以通過自己的身高、體重、年齡等來計算基礎代謝速率，每周打卡并上傳飲食記錄，然后再根據基礎代謝速度來進行適當的調整?！?/p>

人體基本代謝速率的計算

女人的基礎代謝率是655+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）

一般情況下，男人的基礎代謝率是66+（13.7×體重）+（5.0×身高）-（6.8×年齡）。

同時，中國農大食品學院范志紅教授也將親自為學生們講解減肥過程中的營養(yǎng)原理及需要注意的問題，尤其是如何讓學生們享受到科學、健康的減脂膳食。

中國農大食堂"圈外出擊"已久，既有科技、有健康、有智慧的餐館，也有夏天清涼的豆奶。還有很多減肥的學生吃的很少。"就像東區(qū)的研一，西區(qū)的二年級，以及庭院中的智能餐廳，我們都可以通過屏幕上的數據，來計算出每一種食物的卡路里含量。"李女士說：“在我們的智能餐廳中，所有的食物都會被即時地顯示出來。東區(qū)公3、公1餐廳和西區(qū)怡園1層餐廳，則是專供減肥的蔬菜，油份較低，鹽份較低，可以隨意挑選。就連冰激凌，都是經過了大學里多位老師的嚴格審核，才能保證每個人的健康飲食?！?/p>

你覺得呢？激動？

行為勝于被動。

歡迎來到這里，和我們一起迎接新的一年！

靈活的移動，健康的飲食，良好的學習。

我們用科學的方法減肥。

讓自己變得更好

中國農業(yè)大學，中國農業(yè)大學文本|黃雨萌，張舒然

校對|楊玉瑞

編輯|范晨輝，姜萍萍，宋夢潔，吳曉晗，

#教育創(chuàng)作激勵計劃#

相關知識

多所高校開設“減脂”“減肥”課程 減肥還能拿學分
減肥還能拿學分？多所高校開設“減脂”“減肥”課程
農業(yè)+健康=中國特色養(yǎng)生農業(yè)
中國農業(yè)大學新聞網
北大“減肥課”爆火，大學生一學期減重30斤
大學減肥課讓人反思什么是好課程
北科大“減脂”營開課，專業(yè)老師支招如何科學飲食和運動
北京科技大學附屬中學：建“鼎新”課程 助師生成長
中國青年報：天大“減肥”課 幫大學生甩掉肥肉
馬上評｜北大“減肥課”爆火，大學體育課究竟該怎么上？

網址: 中國農業(yè)大學開設特色課程，成功助力學生減脂20斤 http://www.gysdgmq.cn/newsview220325.html