進(jìn)行產(chǎn)后保健操鍛煉，恢復(fù)腹肌及盆底肌肉張力，以保持健美體型，預(yù)防陰道壁膨出或子宮脫垂。具體方法如下：

1、第1節(jié)：仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣；

2、第2節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松動作；

3、第3節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和井舉，與軀干呈直角；

4、第4節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放于床上，盡量抬高臀部腰背部；

5、第5節(jié)：仰臥起坐；

6、第6節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放于床上，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作；

7、第7節(jié)：全身運(yùn)動，跪姿，雙臂支撐于床上，左右腿交替向背后抬舉。

產(chǎn)后運(yùn)動量應(yīng)視產(chǎn)婦情況而定，由弱到強(qiáng)逐量增加。

參考資料：[1]金慶躍，程瑞峰.婦產(chǎn)科護(hù)理.第2版[M].上海.同濟(jì)大學(xué)出版社.2015.

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