日前，陜西省體育科學研究所推出了“居家抗疫 科學健身”系列健身方法，倡導城鄉(xiāng)群眾居家科學健身，齊心協(xié)力共戰(zhàn)疫情。其中武漢理工大學體育學教授、中國體育科學學會認證運動處方師鄧士琳同大家分享了如何通過居家運動，調節(jié)改善腸胃病，同時推薦了6個瑜伽動作。

鄧士琳表示，功能性腸胃病是消化系統(tǒng)的常見病。目前，醫(yī)學上仍沒有一種藥物對治療功能性腸胃病完全有效，但瑜伽療法可以依據(jù)可能存在的病理生理學異常進行整體調節(jié)，這是一個系統(tǒng)工程，需要做到飲食得當、培養(yǎng)健康生活方式，提高疾病認知水平，每天堅持一套瑜伽體式。

具體的瑜伽練習療法主要為調息法、冥想法，主要體式有：

金剛坐

跪坐，雙膝并攏，臀部坐在腳跟上，腰、背部挺直，雙手疊掌于肚臍下方，力量集中在大腿，骨盆中正，脊柱向上延展，胸腔展開。該體式能夠有效促進骨盆血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，消除疲勞，緩解不良情緒，改善胃潰瘍、胃酸過多、腸胃不適等癥狀。

臥英雄

坐姿，屈膝，雙膝并攏，將雙手放于體后支撐，身體緩慢躺于墊面后吸氣，雙手向頭頂方向延伸，屈雙肘環(huán)抱，感受腸胃有刺激感，保持5至8秒，呼氣，打開雙手抓腳，雙手臂支撐身體向上回到坐姿。該體式可以舒展脊柱，充分延展胸腔，有利于緩解坐骨神經(jīng)痛、風濕痛，靈活膝、髖關節(jié)，加快血液循環(huán)，促進消化系統(tǒng)。

單腿背部伸展

坐姿，屈右膝，腳掌抵在左大腿根內側，左腿伸直，腳尖朝上，吸氣，雙臂上舉貼耳側；呼氣，屈髖，左側腹、胸、額依次貼近左腿前側，雙手抓腳左腳，保持5至8秒。該體式可以伸展腿部后側和背部肌群，擠壓腹腔，增強消化功能，促進腸胃蠕動。

坐姿脊柱扭轉

山式坐姿，吸氣準備。呼氣身體后傾，雙手置于臀部后方，指尖朝后。吸氣，脊柱延展，屈右膝帶動軀干向左水平扭轉，頭部水平向右轉，眼睛看向右下方。保持3至5秒。呼氣，還原到坐姿。該體式可以靈活脊柱，緩解背部不適；按摩腹部，促進消化，改善胃腸功能。

巴拉瓦伽式

坐姿，雙腿伸直,屈右膝右腳放于右側臀部外側，腳背貼地，屈左膝腳背放于右大腿根部,吸氣脊柱延展，呼氣軀干向左轉，左手抓左腳腳趾，右手背放于左膝外側。骨盆中正，脊柱延展，雙肩保持平行，雙膝貼地，保持3至5秒。呼吸還原山式坐姿。該體式可以靈活踝、膝、髖、肩關節(jié)，促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，靈活脊柱，緩解背部疼痛。

仰臥扭脊式

仰臥位，雙腿并攏，雙臂展開兩側與肩同高，吸氣，屈右膝右腳放于左大腿上方，呼氣，向左向下落于地面上，頭部向右轉，雙肩緊貼墊面上，目視右手指尖，保持3至5組呼吸，吸氣，右膝和頭部回正，進行反側練習。該體式可以伸展脊柱，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，強化下背部的力量，減輕下背部疼痛，補充能量，釋放壓力。

鄧士琳提醒，健康、平衡的飲食有助于減輕胃腸功能紊亂癥狀。在遵循瑜伽飲食觀的基礎上，應避免過度飲食、高脂飲食、精加工面粉和人工食品、山梨糖醇及果糖。避免產(chǎn)氣的食物如乳制品、大豆等。增加膳食纖維及纖維制劑，如谷物、水果、蔬菜、種子、堅果等?；颊咭矐黾訉膊〉恼J知，有助于認識、理解病情，建立、改善生活習慣，了解某些藥物和長期精神緊張的危害。

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