孕期必備｜超全懷孕1~10個月營養(yǎng)補充指南
一胎懷孕作為新手媽媽，不懂營養(yǎng)補充，每個月補充什么？補充營養(yǎng)需要吃什么？一問三不知，那段時間很焦慮孕晚期的時候?qū)殞毱?，生出來只?斤1兩，二胎我從備孕就開始做功課了，生了兒子7斤4兩白白胖胖，把我總結(jié)的功課分享給各位準媽媽，建議收藏起來
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把孕期每個月份的關(guān)鍵營養(yǎng)素補充攻略都整理出來了，正在備孕或已經(jīng)懷上了的寶們自己對照哈！
孕1月：葉酸
孕2月：葉酸、VC、VB族
孕3月：葉酸、VA、鎂
孕4月：鋅
孕5月：鈣、VD、K2
孕6月：鐵、VC
孕7月：DHA、EPA
孕8月：碳水化合物
孕9月：膳食纖維
孕10月：維生素B1
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??孕期重點營養(yǎng)素：葉酸、鐵、鈣、維D、DHA
1??葉酸：預防胎兒神經(jīng)管畸形
補充時間：備孕前三個月-孕后三個月
補充劑量：400μg/天
前三天月可用醫(yī)院開的普通葉酸，孕三月后需要換成含有葉酸的益生谷復合維生素，營養(yǎng)更全面
2??鐵：預防孕媽缺鐵性貧血，降低早產(chǎn)兒概率
補充時間：孕6月起
補充劑量：175-200μg/天
日常飲食多攝入紅肉，一周2-3次動物肝臟/動物血，食補不足再補充鐵劑
3??鈣：預防孕媽腿抽J，寶寶易長高高
補充時間：孕5月起
補充劑量：孕早期800μg/天，孕中晚期1000μg/天
日常飲食喝牛奶/酸奶預防缺鈣，乳糖不耐受可以按照鈣+維D3+維K2補充
4??維D：幫助磷、鈣吸收
補充時間：孕5月起
補充劑量：10μg/天
每日1粒維D3+多吃富含維D的食物+適當曬太陽
5??DHA/膽堿：有助寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育
補充時間：確認懷孕起
補充劑量：200-300mg/天
每天1-2個雞蛋，每周吃3次深海魚
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跟我一樣做不到飲食均衡的話，可以試試益生谷多維片，很適合食補補充不到位的準媽媽，顆粒不大好吞服，也不會引起孕吐反應(yīng)
從上面看就知道孕期需要補充的營養(yǎng)素就很多，這款益生谷復合維生素1粒就有19種營養(yǎng)素，13種維生素，5種礦物質(zhì)。還有膽堿，也就是上面提到的跟DHA齊名的，那時候我不愛吃魚就基本靠這個來補充，讓寶寶的腦袋瓜聰明哈~
每天吃2粒，不用擔心飲食不到位，營養(yǎng)跟不上啦，現(xiàn)在哺乳期也在堅持吃，對自己好的同時也能對寶寶好

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