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腰突（膨出）患者的運動康復過程

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 03:04

今年五月由于打工期間久坐導致了很嚴重的腰膨出，身邊的同事、朋友很多都勸我去理療按摩等等…后來我去醫(yī)院檢查醫(yī)生告訴我一定要去運動只有運動才可以完全康復?。?/p>

下面是我本人的康復全過程：

康復時長：三個月

主要分為四個階段：

第一階段（一周）：完全不能下床只能躺著就連翻身或抬腿都會劇痛

第二階段（一周到兩周左右）：可以開始慢慢下床走路但是坐下起立做動作時還是會很痛，這個時候我開始在家做一些基礎康復動作了。我是跟著上面的教程去做的，由于腰痛當時還有很多動作做不到我每天主要做的就是臀橋，一次50個左右不要求數量盡力就行，這個動作做完以后會讓腰很舒服?。『竺鏉u漸加入了死蟲式活動髖關節(jié)的動作。我是在每天早晨起床后腰上痛感最小的時候趕緊做這些動作。這一階段結束后我基本上可以完成日常生活中的動作了（略微有痛感）。

第三階段（時長三個月，中間實際康復時間是兩個月）：我能走路后就去復診了，這次沒拍片子醫(yī)生告訴我能走了就去練背練臀游泳。從醫(yī)院出來我就去健身房辦了張季卡，從那個時候開始我基本上會天天去健身房流程是：先在私教區(qū)重復我在家時會做的腰突康復動作，一三五練背二四六練臀腿。動作就是參考，不過我都是練固定器械因為我怕我的自由器械動作不標準，更傷腰。游泳部分：我的健身房有泳池，我是游一休一，每次游1km??！說到這里我真的非常非常推薦游泳康復每次游完我的腰都會舒服好多好多！即使不會游泳也可以在池子里漂一會水的浮力托著腰特別舒服??！（這一階段我中間有去旅游 ?月經，完整訓練時長就是兩個月的時間），季卡到期后我的腰已經完全無痛感了，恢復到了腰突之前的狀態(tài)。

每天的固定動作怕自己做的不標準所以基本上都會拍視頻再去跟標準動作對比

第四階段：完全康復?，F在每周打一次羽毛球兩次普拉提一次游泳一次騎自行車從11月開始加入了戶外晨跑。

以上經驗分享出來希望能夠幫助到有同樣困擾的姐妹??！

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