首頁(yè) 資訊真的不騙人！這8個(gè)減肥真相讓我成功瘦40斤！簡(jiǎn)單實(shí)用！

真的不騙人！這8個(gè)減肥真相讓我成功瘦40斤！簡(jiǎn)單實(shí)用！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:56

大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥就是最好的整容，小減減身材，大減減人生，很多人就是把減肥想得太復(fù)雜了，每天都在收藏食譜，又不知道減肥原理，每頓飯都要就算熱量，小心翼翼的，生怕吃多一大卡，姚老師一開(kāi)始也是這樣經(jīng)歷過(guò)來(lái)的。

我從160斤減到120斤知道多難？每天收藏了不下30種食譜，跟著吃，跟著練，甚至還節(jié)食了，最后成功反彈了，還損害了健康，后來(lái)還是通過(guò)學(xué)習(xí)到的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)才在2個(gè)月成功減下40斤，今天就給大家分享8個(gè)減肥真相，不知道該怎么減肥的跟著做，簡(jiǎn)單實(shí)用。

1：大基數(shù)不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)

我的建議是，體重超過(guò)150斤的人，不要急著通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，由于體內(nèi)脂肪堆積太多，很容易導(dǎo)致膝蓋和脊柱損傷，產(chǎn)生不可逆的傷害，最好是用飲食方法調(diào)理，瘦得更快。

2：每天2000毫升水必不可少

記住，不要等口渴了再喝水，喝水是有黃金時(shí)間點(diǎn)的，每天循序漸進(jìn)的喝，體內(nèi)代謝需要水分參與，飯前大量喝水可以增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)導(dǎo)致大吃大喝。

3：細(xì)嚼慢咽

進(jìn)食時(shí)間5分鐘和進(jìn)食時(shí)間20分鐘，胖的概率增大3倍，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，讓大腦和胃部信息同步，如果吃飯?zhí)欤?dāng)你的大腦接收到“飽”的信息時(shí)，其實(shí)你的胃部已經(jīng)吃撐了，所以慢慢吃，吃飯也別看手機(jī)，不然會(huì)不自覺(jué)吃很多。

4：零食不要碰

聽(tīng)我的，想要減肥千萬(wàn)不要碰零食，甜食，碳酸飲料，薯片，奶茶，辣條等，在減肥期間還是先忍忍吧！實(shí)在想吃，就吃脫脂牛奶，雞胸肉，低卡飲料，豆干，去皮雞腿，既能過(guò)過(guò)嘴癮也不會(huì)長(zhǎng)胖。

5：吃飯7分飽

其實(shí)這也是減少食量的方法，但不是節(jié)食，每餐7分飽已經(jīng)足夠維持一天的基礎(chǔ)代謝了，關(guān)鍵還是管住嘴。

6：多吃肉

是的，多吃肉是可以減肥的，是不是和你想的不一樣，這是最基本的常識(shí)，瘦肉，牛肉，羊肉，雞胸肉，魚(yú)蝦，去皮雞腿都可以吃，頓頓多吃肉，既能解解嘴饞，還能增加蛋白質(zhì)。

7：不要熬夜

熬夜的壞處大家都知道，不僅讓你更胖，還會(huì)讓你皮膚更差，你想變丑變胖那就熬夜吧，睡前3個(gè)鐘不要吃東西，不要喝水，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，不要刷手機(jī)，手機(jī)放在一邊，然后冥想入睡。

8：輕斷食

一周選擇不連續(xù)的兩天輕斷食，還是可以接受的，輕斷食可以選擇16+8，20+4，18+6，根據(jù)自己的飲食規(guī)律來(lái)。

16+8就是8小時(shí)內(nèi)任意吃，比如你9點(diǎn)吃第一餐，那么17點(diǎn)前就要結(jié)束最后一餐，剩下的時(shí)間不吃任何東西。

20+4就是4小時(shí)內(nèi)任意吃，比如你9點(diǎn)吃第一餐，那么13點(diǎn)前就要結(jié)束最后一餐，剩下的時(shí)間不吃任何東西。

18+6就是6小時(shí)內(nèi)任意吃，比如你9點(diǎn)吃第一餐，那么15點(diǎn)前就要結(jié)束最后一餐，剩下的時(shí)間不吃任何東西。

這8點(diǎn)都是我日常都在做的，現(xiàn)在我保持著體重，每天都在健康生活，相信堅(jiān)持下來(lái)的你，也可以達(dá)到一樣的效果，趕在這個(gè)夏天瘦下來(lái)！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！