缺乏運動對于身體有很多不利的影響，如果經(jīng)常運動對于身體有很多的好處，但是在運動前后也需要注意很多的事項，這樣才能達到運動的效果，那么運動前補充能量橡膠巧克力不能吃嗎?

運動前補充能量香蕉巧克力不能吃

　　合理的運動只有跟正確的飲食結(jié)合起來，才可以起到理想的效果，很多人認為是正確的飲食常識其實卻是錯誤的，專家提醒，在運動前如果吃巧克力和香蕉的話，可能導致肥胖和胃脹等。飲食越合理，運動效果越好;不適當?shù)娘嬍硠t會影響運動效果。如運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。

　　運動之前和運動期間應少吃脂肪含量高的食物。以巧克力為例，其中的咖啡因可以起到興奮神經(jīng)中樞的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高熱量但含糖少，人吃了運動中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。這時選擇牛奶最好也選脫脂的，普通的牛奶脂肪含量比較高。

　　香蕉被很多人認為是運動食品，不過未必人人都適合運動時補充香蕉。香蕉雖然容易消化、含糖量和含鉀量比較高，而且在長時間運動期間補充會產(chǎn)生飽腹感，但卻容易形成胃脹氣導致運動時出現(xiàn)不適。因此如果吃香蕉再運動感覺到不適，最好就不要吃了。

　　除了巧克力和香蕉外，專家還建議，在運動前和運動期間應避免食用以下食物，如冰淇淋、堅果、黃油、人造黃油、甜甜圈、烤肉、比薩餅、熏制粗香腸、漢堡、油炸食品、肥肉、臘肉等。以上就是運動前補充能量 香蕉巧克力不能吃的全部內(nèi)容，更多專業(yè)健身知識，請鎖定易養(yǎng)生網(wǎng)，每天都將為你推出最新的養(yǎng)生技巧和健康資訊，致力于提升對生活質(zhì)量和身體健康的全身心防護。

運動完后肌肉酸痛怎么緩解

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個方向，把壓力點集中在肌肉酸痛的位置，每個部位擠壓數(shù)分鐘。

　　如果之前沒有什么特殊的鍛煉，最近突然鍛煉的活動量范圍比較多，就容易產(chǎn)生比較多的無氧運動，出現(xiàn)乳酸的堆積，引起肌肉的酸痛。還有可能就是鍛煉量太大，變成了訓練，超過了肌肉承受的范圍，也可以引起酸痛?，F(xiàn)在有這種情況，應該盡可能的休息，或者減少鍛煉量。晚上睡覺之前口服芬必得止痛，不要受風、受涼，在酸痛的地方多做熱敷、按摩理療，要是癥狀能夠逐漸減輕，應該問題不大。沒有特殊的好轉(zhuǎn)，有可能是出現(xiàn)了肌肉的牽拉損傷，應該去醫(yī)院讓骨科醫(yī)生檢查判斷一下，再決定下一步怎么處理，要是疼痛沒有一次性處理好容易反復發(fā)作，一定要注意。

　　接受大量的訓練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以后，會徑直走進冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。

　　晚上睡覺之前口服芬必得止痛，不要受風、受涼，在酸痛的地方多做熱敷、按摩理療，要是癥狀能夠逐漸減輕，應該問題不大。沒有特殊的好轉(zhuǎn)，有可能是出現(xiàn)了肌肉的牽拉損傷，應該去醫(yī)院讓骨科醫(yī)生檢查判斷一下，再決定下一步怎么處理，要是疼痛沒有一次性處理好容易反復發(fā)作，一定要注意。

來源：pcbaby2021-06-28 14:27:43

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