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呼啦圈能減肥嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 15:25

　　運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

　　轉(zhuǎn)呼啦圈多久才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度，這樣更能促進(jìn)腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下燃燒。

　　運(yùn)動(dòng)消耗與攝入

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥還有個(gè)重要的因素，就是你運(yùn)動(dòng)消耗所花掉的熱量是否比攝入的熱量多?這也是運(yùn)動(dòng)瘦身成功與否的關(guān)鍵。往往運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不如想象中的多。轉(zhuǎn)呼啦30分鐘所消耗的熱量大概是500卡路里，相當(dāng)于正常人一頓飯的熱量。但如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，大吃大喝，飲食方面不加控制，那么你消耗掉的熱量又會(huì)被吃回來(lái)，這樣一來(lái)反而適得其反。所以飲食控制也是相當(dāng)重要的。更多運(yùn)動(dòng)消耗熱量查詢可參考：運(yùn)動(dòng)卡路里計(jì)算器

　　呼啦圈的選擇

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是不是越重越能減肥?并不盡然!相對(duì)過(guò)重的呼拉圈需要花費(fèi)較大的腰力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了以后，會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛。另外，呼拉圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼拉圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機(jī)!所以選擇一個(gè)適合自身體重的呼啦圈是很重要的。

　　提示：呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰腹有比較明顯的瘦身效果，這建立在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的條件下。如果能配合一些全身性有氧運(yùn)動(dòng)，合理飲食，減肥效果更佳。

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